Dicas de alimentação para emagrecer rápido

Dicas de alimentação para emagrecer rápido2
Dicas de alimentação para emagrecer rápido2

Se o seu objetivo é emagrecer rápido e de uma vez por todas,  saiba que o mais importante é fazer o uso de dicas de reeducação alimentar  por meio desse artigo conheça dicas de reeducação alimentar que sem dúvida é o metido infalível para conquistar o seu peso ideal para sempre!

O que acredito que você já saiba é todo tipo de dieta que ofereça baixas calorias somente poderá ser realizada apenas durante um período de tempo,  já em contrapartida  fazer uma reeducação alimentar  pode oferecer para sua vida, uma mudança definitiva e para melhor nos seus hábitos alimentares  oferecendo também uma melhor qualidade de vida e  se torna indispensável para você emagrecer rápido e de uma vez por todas.

Para que você posa emagrecer rápido e de uma vez por todas é  siga as  dicas de reeducação alimentar abaixo e  compreende pequenos passos em poucos detalhes que juntos formam uma verdadeira barreira contra o sobrepeso!

1- Mastigue a sua refeição devagar e muitas vezez 

Uma preciosa dica para que você possa emagrecer rápido é muito fácil e de uma grande simplicidade de modo que você não terá que fazer nenhuma mudança radical nos alimentos que você consome e já pode começar trazendo bons resultados para você .

É importante entender que os alimentos precisam ser  bem mastigados pelo menos 30 vezes antes de serem engolidas. E um dos maiores benefícios produzidos pela mastigação mais longa é o estímulo da produção dos hormônios da saciedade. O hábito  de mastigar bastante os alimentos também contribui para que o processo  digestivo seja mais eficiente.

2- Coma corretamente de 3 em 3 horas

Para emagrecer rápido é preciso manter o seu metabolismo sempre trabalhando, por isso não faça intervalos longos entre uma refeição e outra  lembrando que  é importante respeitar essa regra de reeducação alimentar para nunca mais engordar.  Dessa forma, o mais indicado é que as suas refeições sejam feitas de três em três horas. Contudo, é importante prestar atenção de modo que isso não quer dizer que você deve se encher de comida a cada três horas. Sendo assim, entenda que espaço de tempo entre o seu café da manhã e o almoço  você pode comer uma fruta ou outro alimento saudável e de baixa caloria.

 

3- Não faça compras de alimentos com fome.

Se você quer realmente emagrecer  rápido,  não  faça as suas compras de alimentos com fome de modo que, quando você está com fome, as guloseimas, frituras e alimentos pré-prontos serão as suas opções mais fáceis.

Para que você não caia na tentação, procure fazer as suas compras sempre após fazer uma refeição. Assim você evita de cair na tentação dos lanchinhos rápidos que não são nada saudáveis.

4- Faça um planejamento alimentar .

Emagrecer rápido e de forma definitiva é aprender a comer  de maneira que se torna essencial conhecer os alimentos e saber porque eles serão consumidos. Daí surge a importância de planejar a sua alimentação corretamente.

É importante lembrar que o  café da manhã é realmente a refeição  mais importante do seu dia, pois ela ocorre geralmente das 5h às 8h da manhã que é o horário em que o seus sucos gástricos já metabolizaram os alimentos ingeridos na noite anterior e se torna necessário se alimentar a fim de prevenir gastrites e outros problemas alimentares.

A melhor recomendação é que a partir do meio-dia seja a hora da próxima refeição principal onde você deve evitar ao máximo as massas e frituras e dar uma maior preferência para aos grelhados. Na hora do almoço vale a pena investir em pratos coloridos, com legumes e verduras. Sendo assim, essa refeição  precisa conter uma porção de arroz, de grãos como o feijão que é rico em fibras,  e acompanhar uma porção de proteína que pode ser filé de frango, peixe ou um corte magro de carne bovina.

Durante essas principais refeições como o almoço e jantar, você pode fazer o livre de alimentos como alface, espinafre, tomate, pepino e vegetais.  Contudo, tenha cuidado para não exagerar no tempero, o aconselhado é que a quantidade de sal seja moderada.

A indicação é que o  horário para a sua  hora do jantar  seja  de três a quatros horas antes da  sua hora de dormir. Caso você fique com fome durante o intervalo entre a última refeição e o momento de ir para a cama, você pode comer uma fruta ou beber um copo de leite desnatado.

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Como controlar a alimentação para emagrecer

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Dicas de como controlar a alimentação para emagrecer rápido

Conheça sua rotina

Se você está num peso que não é o que você considera o mais adequado para você, algumas mudanças precisarão ser feitas. Não dá para mudar o corpo sem mudar a forma como cuidamos dele.

Para refletir

Olhe para as perguntas abaixo e reflita um pouco sobre elas:

-como é a sua alimentação hoje?

-como é sua rotina alimentar?

-quantas refeições você faz por dia?

-quantos litros de água você bebe por dia?

Muitas pessoas não têm respostas para estas perguntas. Falar em “rotina alimentar” chega a parecer esquisito, mas não deveria ser. Nosso padrão de alimentação e nossa rotina alimentar são os fatores determinantes do quanto pesamos.

Para emagrecer, é necessário fazer alterações no seu padrão alimentar. E só dá para mudar algo que você conhece…

Em vez de tentar simplesmente implantar uma nova regra para a sua alimentação, analise os seus padrões atuais e identifique o que funciona e o que pode ser melhorado.

 

dicas como controlar a compulsão alimentar
Dicas como controlar a compulsão alimentar

Faça um diário alimentar

            Durante uma semana, anote num caderno tudo o que você ingere. Tudo mesmo, de uma refeição linda até uma balinha que alguém te ofereceu.

É muito comum ouvir pessoas dizendo que não entendem como podem ter engordado, afinal, nem comem muito nas refeições.

Aí entra a primeira função do seu diário alimentar: contar para você mesmo o que você come.

Muitas calorias que nós ingerimos acabam passando despercebidas. Mas para o corpo, não existe isso: chegou no estômago, é caloria. E bota caloria nisso!

Quem não entende como pôde ter engordado ou como pode não conseguir emagrecer de jeito nenhum provavelmente é vítima dessas pequenas calorias ingeridas inocentemente que, somadas, estragam tudo.

Quer exemplos?

-uma colherinha de açúcar no café (e o biscoitinho que o acompanha);

-a gelatina que o restaurante oferece como sobremesa e você aproveita porque é de graça;

-sucos de frutas ou água de coco que ajudam a nos refrescar no calor;

-balas e chicletes;

-o pedacinho do pudim que você comeu a mais para acertar o formato dele, que tinha ficado torto;

-os bocadinhos de comida que você foi degustando até acertar o tempero;

-o couvert do restaurante;

-aquele restinho de comida que você achou que não valeria a pena guardar, mas ficou com dó de jogar fora;

-a pipoca no cinema.

E muito mais…

Isoladamente, não se pode dizer que degustar comida na hora de cozinhar engorda, mas às vezes isso passa dos limites e a gente nem se dá conta.

Seu diário alimentar trará para você as informações que você precisa para entender o que está acontecendo.

Só se pode controlar a alimentação quando você sabe como ela é.

Maus hábitos

Pode acontecer de você fazer seu diário alimentar e ao fim de uma semana descobrir várias coisas inadequadas… O que fazer? Mudar. É a única saída. É impossível que um problema se resolva se você tentar sempre a mesma solução que já falhou; hora de rever as estratégias.

Observe quantas refeições você faz por dia. E veja o que você come entre elas. Fique de olho também na quantidade de água que você ingere.

Os maus hábitos podem ser substituídos por bons hábitos, desde que você tenha conhecimento sobre eles e planeje como fazer essa mudança. O cérebro humano está sempre tentando encontrar padrões de comportamentos para deixar no “automático” e assim, ter mais energia para as coisas novas. Porém, se você está descontente com o seu peso, deve trazer para seu plano consciente todas as regrinhas que têm pautado sua alimentação.

O que mudar?

Alguns comportamentos são simples de implantar na nossa rotina e, se nos esforçarmos, serão “instalados” no nosso piloto automático, garantindo mais saúde e emagrecimento definitivo.

Alterar tudo durante uma dieta emagrece, mas se você volta ao padrão antigo ao atingir seu peso ideal, engordará novamente.

Inclua no seu dia a dia

Água
Beber ao menos dois litros de água por dia. Coloque o celular para te lembrar, se for preciso, a disciplina é fundamental.

Coma
Capriche nas três principais refeições do dia. Pessoas magras comem bastante nas refeições, já reparou? E gordinhos, muitas vezes comem bem pouquinho… Isso acontece porque os magros comem nas refeições aquilo que precisam, enquanto que os gordinhos comem pouco “para não engordar”, mas não resistem e passam o dia todo beliscando aqui e ali…

Comer bem nas refeições garante disposição até a próxima refeição sem necessidade de ficar comendo um monte de coisas porque “eu comi tão pouquinho, mereço, se não minha pressão cai”. Comer pouco nas refeições é uma excelente desculpa para comer entre elas; mas mesmo as melhores desculpas não desfazem o mal que foi feito: comeu besteirinhas o dia todo? Vai engordar…

A disciplina é o primeiro passo para que você retome o controle da sua alimentação e do seu peso. É você quem deve decidir o que come e o quanto pesa, não suas emoções.

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