Exercícios físicos para perder barriga

O sonho de toda pessoa que está acima do peso é eliminar aquela barriga indesejável  de forma rápida. E para quem luta tanto contra aquela barriga indesejada, nesse artigo você vai conhecer alguns principais exercícios para perder barriga e ajudar a enxugar esses quilos que tanto te incomodam. E até mesmo muitos frequentadores de academia reclamam desse constante problema, porém apenas se limitam a alguns exercícios sem localizar no que realmente falta que é o abdômen, pois o exercício abdominal por muitos é considerado um exercício extremamente chato.

Os exercícios para perder a barriga são os exercícios denominados aeróbicos, o que significa que possuem baixa intensidade e longa duração  e são os essenciais para perder barriga. O objetivo final desses exercícios é fortalecer as paredes do abdômen e deve-se levar em conta que esses tipos de exercícios fortalecem mais do que queimam gorduras, ou seja, você vai precisar equilibrar os exercícios aliado à um exercício de alta intensidade que gere  uma queima maior de gordura caso o seu problema for eliminar uma maior quantidade de gordura.  Lembrando que aliar esses exercícios a uma reeducação alimentar potencializa qualquer resultado.

Exercício de prancha de solo.

O exercício da prancha de solo realiza a contração do músculo abdominal de uma forma isométrica, pois mantém o músculo contraído de uma forma fixa e resistente sem gerar nenhum movimento nas articulações.

Flexão de quadril ou agachamento.

Esse exercício obriga o abdômen a trabalhar através da flexão do quadril sobre o tronco para concentrar a força muscular nos músculos inferiores do abdômen deixando a região exercitada e tonificada. Afaste as pernas de modo que fiquem uma paralela a outra e posicione os braços esticados a frente do seu corpo para realizar o agachamento de forma alinhada.

Bicicleta de solo.

O exercício de bicicleta de solo trabalha com a flexão das laterais do tronco em encontro ao quadril permitindo também o trabalho do musculo abdominal causando uma ativação dos músculos envolvidos.  Deite sob algo macio unindo as pernas e elevando-as para o alto. Semi-flexione as pernas e ponha suas mãos atrás da cabeça.  Dobre um dos joelhos para formar um ângulo de 90 graus esticando a outra perna em direção ao chão levando o cotovelo oposto em direção a perna esquerda ao mesmo tempo. Repita o mesmo movimento com o outro lado.

O ideal é que para todos os exercícios tenham a duração de um minuto contado em relógio sendo seguido do próximo, porém para quem está iniciando se sentir alguma dificuldade na hora de praticar esses exercícios, faça até onde o seu corpo permitir e sempre que for realiza-los estabeleça a meta final de um minuto. Terminando esses 3 minutos, descanse por 1 minuto e repita a série de 3 minutos desde o início.

Com esses poucos minutos de exercícios você irá perceber que serão o suficiente para te dar um bom condicionamento físico, mas também te deixarão bastante cansado, pois esses exercícios além de estimular o fortalecimento de uma forma mais eficiente, eles também aumentam a frequência cardíaca rapidamente. São exercícios que podem ser executados facilmente em casa sem complicações e é ideal para quem não tem tempo de ir a academia ou para quem não se sente bem no ambiente da mesma.

Como todo exercício físico podem gerar desconfortos, o ideal é que você faça um aquecimentos antes de começar qualquer série de exercícios. Caso você sentir esses desconfortos ou dores como nas articulações do joelho, pescoço, cotovelo ou até mesmo na coluna, é recomendável que você não repita os exercícios e procure a ajuda profissional de um bom instrutor físico, porém uma avaliação médica mediante esses problemas é mais do que necessária.

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Exercícios para emagrecer

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Nesse artigo, você vai conferir dicas importantes de exercícios para emagrecer e que vão ajudar você a eliminar de vez essas gordurinhas indesejáveis.

Emagrecer talvez seja o grande e maior desafio das pessoas que estão passando pelo problema de sobrepeso de modo que a partir do momento que a gordura se acumula no organismo e você se torna dependente de hábitos alimentares que não são nem um pouco saudáveis, acaba se tornando uma tarefa ainda mais difícil  que é a eliminação dessas toxinas.  Quando o real objetivo se torna perder peso, a única e melhor alternativa é buscar por uma dieta saudável e balanceada, sem deixar faltar os exercícios  que são indispensáveis para quem quer emagrecer.

Os exercícios para emagrecer são  de uma extrema importância para o corpo, de modo que ele é importante quer seja para uma pessoa que seja emagrecer, ganhar peso, problemas relacionados a saúde ou mesmo desenvolvimento da massa muscular e ter um corpo perfeitamente definido e desenvolvido. Assim como a dieta, para emagrecer os exercícios são muito importantes, pois eles potencializam a queima de gordura e fazem com que o seu corpo ganhe uma forma mais especial e melhor desenhada.

Você poderá observar que existem muitos tipos de exercícios  para emagrecer, contudo os exercícios que mais  promovem um efeito maior são os exercícios aeróbicos. Os exercícios  para emagrecer  são os que envolvem mais movimentos e esforços do seu corpo, sendo assim os exercícios aeróbicos são importantes. Esses exercícios trabalham com o peso do corpo  de modo que você também pode executá-los com o auxilio de outros aparelhos e acessórios os quais podem fornecer sempre um condicionamento físico maior.

Dicas de Exercícios Para Emagrecer 

De modo geral,  para você praticar os exercícios para emagrecer é preciso sempre dar inicio as suas atividades físicas por meio de uma esteira, ou fazendo caminhadas ao ar livre e corridas em um circuito alternado de minutos. É possível também se exercitar na bicicleta, pois ela queima gordura facilmente e trabalha com a região das pernas e abdômen. Além desses exercícios para emagrecer, os que movem o corpo e se posicionam de uma maneira mais  eficiente para ajudar nessa sua meta.

A fim de eliminar a gordura localizada na barriga, além de praticar corrida, caminhada e bicicleta, é necessário fazer exercícios aeróbicos que trabalham a região do abdômen. Dessa forma, os abdominais se fazem importantes de modo que eles fornecem sempre um melhor resultado, persistindo sempre com o objetivo que deseja alcançar. 

Existem muitos exercícios para emagrecer e que são aeróbicos voltados para a região do abdômen, e eles trabalham músculos diferentes, para definir de diferentes formas essas áreas. Eles trabalham com as áreas diversificadas, assim queimando a gordura local e desenvolvendo o músculo.

Em relação aos exercícios abdominais para emagrecer, o ideal será realizar 20 séries de 4 repetições para cada exercício voltado para o abdômen. Além desses exercícios que se voltam para emagrecer a barriga. Os exercícios  que envolvem flexão  se tornam os ideias para emagrecer os braços e  dessa forma dar maior resistência física maior. Sendo assim, se você deseja praticar exercícios para emagrecer voltados para esse objetivo faça aulas mais práticas e aeróbicas.

Exercícios Aeróbicos Para Emagrecer

Existem também outros exercícios para emagrecer que são ótimos para perder gordura, veja logo abaixo:

  • Spinning – aulas de bicicleta com posições e velocidades alternadas e promove a  queima de 600 calorias por hora.
  • Step – são aulas de saltos e movimentos sobre um equipamento alto, que trabalha com as pernas e o abdômen, onde promove a queima de 500 calorias por hora.
  • Natação – é o exercício que desenvolve o sistema muscular e queima as calorias de forma prática e sem muitos esforços devido a pressão da água e promove a queima de 400 calorias por hora.
  • Hidroginástica – são exercícios feitos de baixo da água que trabalham com o desenvolvimento muscular e promove a queima de 500 calorias por hora.
  • Correr na esteira – com velocidades e minutos alternados e  promove a queima de 700 calorias por hora.
  • Body Pump – levantamento de peso com barra  promove a queima  de até 500 calorias por hora.
  • Elíptico – é um aparelho utilizado para fornecer o mesmo efeito da esteira e da bicicleta em apenas um  e promove a queima de até 400 calorias por hora.

Alimentos que você deve evitar para emagrecer

Emagrecer

O desafio e o desejo de todas as mulheres (e muitos homens também) é emagrecer.

Mas entrar de cabeça numa dieta ferrenha e ultra restritiva não é um convite dos mais apetitosos…

Emagrecer depressa X Emagrecer devagar

 Uma pessoa que se prive de todas as coisas gostosas pode até emagrecer bem depressa, mas o que acontecerá na hora que a dieta acabar?

Muito provavelmente essa pessoa vai “comemorar” o fim e o sucesso da dieta numa pizzaria rodízio, ou num churrasco com a galera…

Aí, os dias vão se passando com o “estou magrinha, eu posso” e quando chega a próxima vez de vestir aquele jeans mais justinho, ele não entra.

Um emagrecimento só pode ser definitivo quando a pessoa aprende a comer de forma adequada. Esse aprendizado não precisa acontecer “na marra” e “do dia para a noite”. Se o processo caminhar aos poucos, talvez você não consiga emagrecer dez quilos em um mês, mas quando esses dez quilos forem embora, não voltarão nunca mais.

Alimentos calóricos

A “culpa” pelo excesso de peso não é dos alimentos calóricos. É o conjunto das regras da sua alimentação que define o quanto você vai pesar.

O mais importante é observar se as coisas que você come têm valor nutricional.

Alimentos que você deve evitar para emagrecer
Alimentos que você deve evitar para emagrecer

Calorias vazias

Uma banana tem cerca de 85 calorias. Um brigadeiro, 65…

E aí? Já está comemorando? Toda vez que puder escolher entre uma banana e um brigadeiro, você deve escolher o brigadeiro e aí vai emagrecer mais e mais depressa?

Nada disso…

Nós precisamos pensar também no valor nutricional dos alimentos.

Uma banana pode até ter mais calorias que um brigadeiro, mas qual dos dois pode te fornecer mais nutrientes?

Quando você come algo saudável, uma grande parte desse alimento constrói sua saúde e te dá energia. Se você come um alimento pouco saudável, uma grande parcela dele vai virar reserva de gordura…

Então, não é só o número de calorias que nós devemos conferir. A saúde precisa ficar em primeiro lugar. Isso emagrece.

Alimentos a evitar

Se você está querendo emagrecer, há alguns alimentos que você deve evitar. Eles não estão proibidos; quando você coloca um rótulo de “proibido” num alimento, num piscar de olhos dá vontade de comer. Mas a moderação é muito bem vinda.

-abacate: apesar de ser uma fruta, o abacate é muito gorduroso e não vale a pena, não… Meio abacate pode chegar a 232 calorias.

-açúcar: o rei da caloria vazia. Corra para os adoçantes.

-amendoim: com moderação, tudo bem, mas 100g dele chegam a quase 600 calorias.

-atum em óleo: prático e rápido, mas uma lata tem quase 500 calorias.

-azeitona: além de ser calórica, ainda pode aumentar a pressão.

-bacon (dispensa comentários).

-batata frita.

-bolacha recheada.

-castanha de caju: 100g passam de 600 calorias.

-chantilly: gordura animal pura.

-energético: uma bomba de calorias.

-gelatina: por favor, só a diet, ok?

-lasanha: não é à toa que o Garfield é gordinho.

-leite condensado: uma colher de sopa tem 100 calorias; imagine quem devora uma lata inteira…

-milho: é fonte de carboidratos. Fuja das saladas com milho.

-nozes: 100g têm quase 700 calorias!

-peito de peru: 1 fatia tem mais de 130 calorias.

-pipoca: vá ao cinema para ver o filme, não para comer pipoca.

-temaki de atum: quase 200 calorias.

-temaki de camarão: mais de 300 calorias.

-uva-passa.

Bebidas

Bebida é comida? Parece estranho, mas tudo o que ingerimos é computado pelo nosso corpo. Bebidas também podem ser muito calóricas, vale a pena prestar atenção se você não anda abusando de:

-refrigerantes: prefira as versões diet/light/zero. Elas não estragam nenhuma dieta e ainda podem trazer um sabor gostoso ao dia a dia.

-sucos de frutas: cuidado! Os sucos de frutas podem ser bastante saudáveis, mas em excesso podem boicotar sua dieta.

Bebidas alcoólicas

Cuidado absoluto com o álcool. Calorias altíssimas e valores nutricionais pertinho do zero.

  • -cachaça: 231 calorias a cada 100mL.
  • -caipirinha: não adianta fazer com adoçante; o álcool por si só já é o vilão.
  • -cerveja: prefira a sem álcool, tem metade das calorias.
  • -conhaque: 250 calorias em 100mL.
  • -vodka: 230 calorias em 100mL.
  • -whisky: 300 calorias em 100mL.

Os segredos para você manter o peso

Emagrecer é fácil (?)

Para algumas pessoas, o maior desafio é emagrecer. E parando para pensar, bastaria comer menos ou gastar mais energia… Claro que na teoria tudo é lindo, é a prática que nos incomoda. É no dia a dia que a gente vai sentindo na pele que fazer dieta não é a coisa mais deliciosa do mundo.

Mas então, como alguém pode dizer que emagrecer é fácil?

É porque o difícil é manter

            Entendeu agora?

Para muitas pessoas, emagrecer até é um super desafio, mas bem tranquilo em comparação com o sonho da manutenção de peso.

os segredos para você manter o peso
os segredos para você manter o peso

Como emagrecer?

 Para emagrecer basta que sua ingestão diária de calorias seja menor do que o número de calorias que você gasta. Pura matemática. Para isso você tem dois caminhos:

-comer menos;

-se exercitar mais.

Os dois juntos, então, maravilha!

E para engordar? Para engordar, basta que você não esteja de dieta e o piloto automático vai levando o ponteiro da balança lá para o alto…

Como sair deste círculo vicioso?

            Você já se cansou de ouvir falar sobre o efeito sanfona, né? Não é uma novidade. Mas como sair dele e ficar estável no peso dos sonhos?

Aí vão algumas dicas.

Fugindo do efeito sanfona

Pense antes

A preocupação com a manutenção de peso precisa começar junto com a dieta. Dietas muito restritivas mandam uma mensagem constante para o seu inconsciente: não aguento mais, estou com fome, coma, coma, coma, coma.

Qual será a primeira coisa que você vai fazer assim que entrar naquele vestido dos sonhos?

Isso mesmo. Comer. Comemorar. E iniciar o processo de engorda.

Pôxa, tanto esforço para nada?

É essa a questão: o esforço. Quanto maior o esforço que fazemos para conquistar algo, mais desejamos recompensas depois… E se suas recompensas só vêm com a comida, você não vai poder manter o peso.

Então, quer emagrecer? Coma. Dá para emagrecer comendo, sim. Saia deste ciclo de comer “sem culpa”, sentir culpa e se punir passando fome para emagrecer. Isso desperta aquele apetite voraz que você não entende de onde vem.

os segredos para você manter o peso
os segredos para você manter o peso

Tenha paciência

Quanto mais rápido você emagrecer, mais complicado será para manter o peso. Emagrecendo aos poucos, você vai se habituando e ensinando seu corpo e sua mente a ficar naquele peso menor. Enquanto o processo acontece, você vai aprendendo a comer de forma mais adequada para não voltar a engordar.

Comida é comida

As coisas de comer não devem ser colocadas no patamar de “recompensas”. Comer não é sinônimo de relaxar, de curtir a vida, de se acalmar… Comer é uma das necessidades fisiológicas do nosso organismo. Coma para viver e ter energia para esse viver ter qualidade. Se você comer além disso (ou por quaisquer motivos que não a fome), você vai engordar e não vai ter mais pique nem mais energia, nem mais saúde por conta disso.

Mude seus padrões

Se você até hoje engordou de novo depois de todas as suas dietas, isso é um sinal de que você está fazendo alguma coisa errada…

Querer que uma mudança aconteça sem que você altere nada na sua vida é querer o impossível e não tem milagre. O milagre vem da sua ação. Sem ação, sem milagre.

Se você quer sair do padrão sanfona, mude de estratégia.

Comida de regime

Não classifique as comidas como “coisa gostosa” OU “coisa de regime”. Se você pensar desta forma, não saberá o que comer quando não estiver emagrecendo nem engordando (que é exatamente o que você quer). Pense em comida saudável E gostosa ao mesmo tempo. Pense em equilíbrio. Pode comer brigadeiro, mas precisa ser todos os dias das 9 às 18?

Açúcar no café

Café não engorda, pode comemorar. Mas se você colocar açúcar no café, aí engorda. E se você comer aquele mini biscoito que vem com o café, engorda. Café é café: puro ou com adoçante. Mesmo que seja uma mini colher de açúcar, se você somar todas as que ingere, vai engordar uns 5 quilos a cada ano.

Aprenda a fazer as melhores dietas

Existem muitas dietas

São basicamente infinitas as dietas que existem. Algumas entram na moda por certo tempo, fazem um monte de gente emagrecer, outro monte de gente não emagrecer e aí se acabam seus 15 minutos de fama. Há aquelas dietas que existem há muito tempo e todo mundo, de tantas gerações já fez muitas vezes na vida, como a dieta da Lua, que já ganhou até piadinha (você pode comer tudo menos a lua) ou a dieta da sopa (deu sopa? Eu como).

Você já tentou quantas?

Provavelmente, muitas pessoas vão responder: todas.

Quem tem problemas com a balança já tentou de tudo… Mas infelizmente, muitas vezes, mesmo que se consiga emagrecer, os quilinhos acabam voltando…

Conhecimento

            Um dos aspectos positivos de ter no currículo tantas tentativas de emagrecimento é que você já adquiriu uma infinidade de informações sobre como emagrecer (e como não emagrecer).

Esse conhecimento todo acumulado faz com que você tenha mais chances de se sair bem na próxima dieta.

E não digo apenas os conhecimentos sobre nutrição humana e saúde. Há também o principal: o conhecimento que você adquire sobre você, sobre seu corpo, sobre o que você prefere e o que você dispensa numa dieta, um caminhão de aspectos muito relevantes na hora da escolha.

A escolha

Dentre tantas opções de dietas, métodos, médicos, receitas caseiras, dietas da moda etc, como escolher a forma mais adequada para emagrecer?

Siga sua intuição

            Você é seu melhor parâmetro para decidir como quer emagrecer. Cuidado com as escolhas que demonstram que, na verdade, você está querendo se punir pelo “pecado” de estar acima do peso. Há pessoas que afirmam que só conseguem emagrecer se estiverem sofrendo para isso. Fuja desse tipo de comportamento. Muito provavelmente sua vida não é perfeita, então, para quê escolher reduzir a zero uma das suas fontes de prazer?

Analise várias opções com base nas diretrizes que cada dieta propõe. Veja qual delas cabe no seu dia a dia. Certifique-se de que você não vai precisar sofrer excessivamente.

Quanto maior o sofrimento numa dieta, mais tentador se torna o pote de Nutella.

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Aprenda a fazer as melhores dietas

Não precisa passar fome para emagrecer

Não mergulhe de cabeça em nenhuma dieta que proponha fome. Passar fome é uma agressão ao seu corpo, que responde, se defendendo através de um mecanismo que aumenta a produção de reservas energéticas (sim, os pneuzinhos…).

Deu dor de cabeça? Analise melhor essa dieta… Pode acontecer de você sentir dor de cabeça ao iniciar uma dieta se você não estiver ingerindo uma quantidade suficiente de água. Se a dor persistir, obedeça a seu corpo e mude de estratégia.

Ficar muito tempo sem comer para emagrecer cria uma conexão no nosso inconsciente, que passa a associar o emagrecer com a escassez… Passar fome alimenta seu autossabotador.

Não deixe de comer nada

Não exclua absolutamente nenhum grupo de alimentos da sua dieta. Na falta de carboidratos, por exemplo, o corpo não consegue absorver os outros alimentos; emagrece rapidinho porque, na verdade, a pessoa está definhando. Pergunta idiota: vale a pena morrer para emagrecer?

O ser humano é um animal onívoro, isso quer dizer que nosso organismo só pode funcionar adequadamente quando ingerimos todos os grupos de alimentos.

Garanta uma alimentação variada

 Não é muito bom para a saúde comer sempre a mesma coisa. Nós tiramos os nutrientes dos alimentos, mas nenhum alimento é completo; somente comendo de tudo podemos garantir um bom processo de emagrecimento.

Dietas que permitem que você coma só ovo ou só batata ou só alimentos amarelos ou sei lá causam traumas… Tenho amigas que não podem ouvir falar em inhame… Enjoar da dieta também é um excelente convite para o brigadeiro…

Confira os resultados

 Estando num processo de emagrecimento, suba na balança uma vez por semana para conferir como está indo sua evolução. Mas não faça da balança seu único referencial. Use as roupas, a fita métrica, o espelho e outras formas externas de ver os resultados; e mais importante: repare como está sua disposição. Só se atinge um bom resultado quando a dieta não rouba sua energia.

Foco

O foco de toda dieta deve ser garantir emagrecimento com saúde, disposição, bem-estar (sem sofrimentos) e qualidade de vida (durante e depois da dieta).

Como funciona a dieta mediterrânea

A dieta mediterrânea

E assim chamada por seguir os hábitos alimentares dos países banhados pelo Mar Mediterrâneo, como:

-Egito;

-Espanha;

-Grécia;

-Itália;

-Líbano;

-Líbia

-Marrocos;

-Turquia.

Em comum, esses países têm o clima, o tipo de solo, fatores que influenciaram o desenvolvimento da agricultura, moldando a forma de vida dessas populações.

Como funciona a dieta mediterrânea
Como funciona a dieta mediterrânea

Alimentos benéficos

            De acordo com a dieta mediterrânea, alguns alimentos devem estar sempre presentes na nossa alimentação.

A cada grupo de alimentos, os mais comuns na dieta mediterrânea são:

Carboidratos

No grupo dos carboidratos, a dieta mediterrânea preconiza o consumo de cereais. Os cereais são as mais indicadas fontes de carboidrato que o ser humano pode consumir. É do carboidrato que vem a energia responsável pelo funcionamento do nosso organismo e sem ele, o corpo não consegue absorver outros nutrientes.

Entretanto, a quantidade e a qualidade dos carboidratos mais ingeridos pelas pessoas está equivocada, provocando doenças e obesidade, que já é um problema de ordem mundial.

Em vez de consumir produtos com um alto grau de industrialização, a dieta mediterrânea recomenda os integrais. Produtos integrais têm mais nutrientes e possuem fibras; isso faz com que a glicose chegue aos poucos e mais lentamente à corrente sanguínea, o que evita níveis extremos de açúcar no sangue.

Vinho tinto

            Toda bebida alcoólica é fonte de carboidrato. Na dieta mediterrânea, recomenda-se o consumo moderado de vinho tinto, que auxilia na prevenção de doenças cardiovasculares.

É importante salientar que a quantidade de vinho não deve ultrapassar uma taça por dia; mais do que isso pode causar mais danos à saúde do que benefícios.

 

Como funciona a dieta mediterrânea
Como funciona a dieta mediterrânea

Gorduras

Apesar de associada à ideia de obesidade, a gordura deve, sim, fazer parte de uma alimentação saudável. Sem a ingestão de gordura, o corpo humano não é capaz de absorver as vitaminas lipossolúveis (A, D, E, K) e de produzir, por exemplo, os hormônios. É também papel da gordura proveniente da alimentação facilitar o funcionamento do intestino, ao lubrificar suas paredes.

Mas o que se recomenda não é o exagero que se vê dentre a maior parte das pessoas. As gorduras benéficas e recomendadas pela dieta mediterrânea são:

-o azeite de oliva;

-as oleaginosas.

-azeitonas;

-nozes;

-amêndoas.

Sob a dieta mediterrânea, devem ser evitados os alimentos ricos em gordura animal, como a carne vermelha.

Proteínas

Enquanto o consumo mundial de carboidratos costuma ser maior do que o necessário, o consumo de proteínas deixa a desejar. O corpo humano precisa de uma quantidade muito maior de proteína do que normalmente as pessoas acreditam.

Na dieta mediterrânea, as principais fontes de proteínas são:

Leite e seus derivados

O leite e seus derivados são fontes de proteínas de origem animal, cálcio e gordura (numa quantidade saudável).

Leguminosas

Das leguminosas vêm as proteínas de origem vegetal e as fibras, que auxiliam no combate e na prevenção do mau colesterol.

Peixes

Na dieta mediterrânea, não se consome a carne vermelha; é o peixe a principal fonte de proteínas. O peixe fornece muitos dos nutrientes importantes para a manutenção da saúde e não têm o excesso de gordura encontrado nas carnes vermelhas.

Fibras

Uma das características marcantes da dieta mediterrânea é o alto consumo de fibras. Todos os outros alimentos fornecem muitos nutrientes ao corpo e muito pouco deles chega ao intestino; para que o bolo fecal adquira volume suficiente para que o organismo acione o funcionamento adequado do intestino, é necessária a ingestão de uma grande quantidade de fibras.

As fibras também auxiliam na redução do colesterol ruim.

Na dieta mediterrânea, recomenda-se alto consumo de frutas e hortaliças.

Como controlar a alimentação para emagrecer

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Dicas de como controlar a alimentação para emagrecer rápido

Conheça sua rotina

Se você está num peso que não é o que você considera o mais adequado para você, algumas mudanças precisarão ser feitas. Não dá para mudar o corpo sem mudar a forma como cuidamos dele.

Para refletir

Olhe para as perguntas abaixo e reflita um pouco sobre elas:

-como é a sua alimentação hoje?

-como é sua rotina alimentar?

-quantas refeições você faz por dia?

-quantos litros de água você bebe por dia?

Muitas pessoas não têm respostas para estas perguntas. Falar em “rotina alimentar” chega a parecer esquisito, mas não deveria ser. Nosso padrão de alimentação e nossa rotina alimentar são os fatores determinantes do quanto pesamos.

Para emagrecer, é necessário fazer alterações no seu padrão alimentar. E só dá para mudar algo que você conhece…

Em vez de tentar simplesmente implantar uma nova regra para a sua alimentação, analise os seus padrões atuais e identifique o que funciona e o que pode ser melhorado.

 

dicas como controlar a compulsão alimentar
Dicas como controlar a compulsão alimentar

Faça um diário alimentar

            Durante uma semana, anote num caderno tudo o que você ingere. Tudo mesmo, de uma refeição linda até uma balinha que alguém te ofereceu.

É muito comum ouvir pessoas dizendo que não entendem como podem ter engordado, afinal, nem comem muito nas refeições.

Aí entra a primeira função do seu diário alimentar: contar para você mesmo o que você come.

Muitas calorias que nós ingerimos acabam passando despercebidas. Mas para o corpo, não existe isso: chegou no estômago, é caloria. E bota caloria nisso!

Quem não entende como pôde ter engordado ou como pode não conseguir emagrecer de jeito nenhum provavelmente é vítima dessas pequenas calorias ingeridas inocentemente que, somadas, estragam tudo.

Quer exemplos?

-uma colherinha de açúcar no café (e o biscoitinho que o acompanha);

-a gelatina que o restaurante oferece como sobremesa e você aproveita porque é de graça;

-sucos de frutas ou água de coco que ajudam a nos refrescar no calor;

-balas e chicletes;

-o pedacinho do pudim que você comeu a mais para acertar o formato dele, que tinha ficado torto;

-os bocadinhos de comida que você foi degustando até acertar o tempero;

-o couvert do restaurante;

-aquele restinho de comida que você achou que não valeria a pena guardar, mas ficou com dó de jogar fora;

-a pipoca no cinema.

E muito mais…

Isoladamente, não se pode dizer que degustar comida na hora de cozinhar engorda, mas às vezes isso passa dos limites e a gente nem se dá conta.

Seu diário alimentar trará para você as informações que você precisa para entender o que está acontecendo.

Só se pode controlar a alimentação quando você sabe como ela é.

Maus hábitos

Pode acontecer de você fazer seu diário alimentar e ao fim de uma semana descobrir várias coisas inadequadas… O que fazer? Mudar. É a única saída. É impossível que um problema se resolva se você tentar sempre a mesma solução que já falhou; hora de rever as estratégias.

Observe quantas refeições você faz por dia. E veja o que você come entre elas. Fique de olho também na quantidade de água que você ingere.

Os maus hábitos podem ser substituídos por bons hábitos, desde que você tenha conhecimento sobre eles e planeje como fazer essa mudança. O cérebro humano está sempre tentando encontrar padrões de comportamentos para deixar no “automático” e assim, ter mais energia para as coisas novas. Porém, se você está descontente com o seu peso, deve trazer para seu plano consciente todas as regrinhas que têm pautado sua alimentação.

O que mudar?

Alguns comportamentos são simples de implantar na nossa rotina e, se nos esforçarmos, serão “instalados” no nosso piloto automático, garantindo mais saúde e emagrecimento definitivo.

Alterar tudo durante uma dieta emagrece, mas se você volta ao padrão antigo ao atingir seu peso ideal, engordará novamente.

Inclua no seu dia a dia

Água
Beber ao menos dois litros de água por dia. Coloque o celular para te lembrar, se for preciso, a disciplina é fundamental.

Coma
Capriche nas três principais refeições do dia. Pessoas magras comem bastante nas refeições, já reparou? E gordinhos, muitas vezes comem bem pouquinho… Isso acontece porque os magros comem nas refeições aquilo que precisam, enquanto que os gordinhos comem pouco “para não engordar”, mas não resistem e passam o dia todo beliscando aqui e ali…

Comer bem nas refeições garante disposição até a próxima refeição sem necessidade de ficar comendo um monte de coisas porque “eu comi tão pouquinho, mereço, se não minha pressão cai”. Comer pouco nas refeições é uma excelente desculpa para comer entre elas; mas mesmo as melhores desculpas não desfazem o mal que foi feito: comeu besteirinhas o dia todo? Vai engordar…

A disciplina é o primeiro passo para que você retome o controle da sua alimentação e do seu peso. É você quem deve decidir o que come e o quanto pesa, não suas emoções.

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