Exercícios físicos para perder barriga

O sonho de toda pessoa que está acima do peso é eliminar aquela barriga indesejável  de forma rápida. E para quem luta tanto contra aquela barriga indesejada, nesse artigo você vai conhecer alguns principais exercícios para perder barriga e ajudar a enxugar esses quilos que tanto te incomodam. E até mesmo muitos frequentadores de academia reclamam desse constante problema, porém apenas se limitam a alguns exercícios sem localizar no que realmente falta que é o abdômen, pois o exercício abdominal por muitos é considerado um exercício extremamente chato.

Os exercícios para perder a barriga são os exercícios denominados aeróbicos, o que significa que possuem baixa intensidade e longa duração  e são os essenciais para perder barriga. O objetivo final desses exercícios é fortalecer as paredes do abdômen e deve-se levar em conta que esses tipos de exercícios fortalecem mais do que queimam gorduras, ou seja, você vai precisar equilibrar os exercícios aliado à um exercício de alta intensidade que gere  uma queima maior de gordura caso o seu problema for eliminar uma maior quantidade de gordura.  Lembrando que aliar esses exercícios a uma reeducação alimentar potencializa qualquer resultado.

Exercício de prancha de solo.

O exercício da prancha de solo realiza a contração do músculo abdominal de uma forma isométrica, pois mantém o músculo contraído de uma forma fixa e resistente sem gerar nenhum movimento nas articulações.

Flexão de quadril ou agachamento.

Esse exercício obriga o abdômen a trabalhar através da flexão do quadril sobre o tronco para concentrar a força muscular nos músculos inferiores do abdômen deixando a região exercitada e tonificada. Afaste as pernas de modo que fiquem uma paralela a outra e posicione os braços esticados a frente do seu corpo para realizar o agachamento de forma alinhada.

Bicicleta de solo.

O exercício de bicicleta de solo trabalha com a flexão das laterais do tronco em encontro ao quadril permitindo também o trabalho do musculo abdominal causando uma ativação dos músculos envolvidos.  Deite sob algo macio unindo as pernas e elevando-as para o alto. Semi-flexione as pernas e ponha suas mãos atrás da cabeça.  Dobre um dos joelhos para formar um ângulo de 90 graus esticando a outra perna em direção ao chão levando o cotovelo oposto em direção a perna esquerda ao mesmo tempo. Repita o mesmo movimento com o outro lado.

O ideal é que para todos os exercícios tenham a duração de um minuto contado em relógio sendo seguido do próximo, porém para quem está iniciando se sentir alguma dificuldade na hora de praticar esses exercícios, faça até onde o seu corpo permitir e sempre que for realiza-los estabeleça a meta final de um minuto. Terminando esses 3 minutos, descanse por 1 minuto e repita a série de 3 minutos desde o início.

Com esses poucos minutos de exercícios você irá perceber que serão o suficiente para te dar um bom condicionamento físico, mas também te deixarão bastante cansado, pois esses exercícios além de estimular o fortalecimento de uma forma mais eficiente, eles também aumentam a frequência cardíaca rapidamente. São exercícios que podem ser executados facilmente em casa sem complicações e é ideal para quem não tem tempo de ir a academia ou para quem não se sente bem no ambiente da mesma.

Como todo exercício físico podem gerar desconfortos, o ideal é que você faça um aquecimentos antes de começar qualquer série de exercícios. Caso você sentir esses desconfortos ou dores como nas articulações do joelho, pescoço, cotovelo ou até mesmo na coluna, é recomendável que você não repita os exercícios e procure a ajuda profissional de um bom instrutor físico, porém uma avaliação médica mediante esses problemas é mais do que necessária.

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Exercícios para emagrecer

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Nesse artigo, você vai conferir dicas importantes de exercícios para emagrecer e que vão ajudar você a eliminar de vez essas gordurinhas indesejáveis.

Emagrecer talvez seja o grande e maior desafio das pessoas que estão passando pelo problema de sobrepeso de modo que a partir do momento que a gordura se acumula no organismo e você se torna dependente de hábitos alimentares que não são nem um pouco saudáveis, acaba se tornando uma tarefa ainda mais difícil  que é a eliminação dessas toxinas.  Quando o real objetivo se torna perder peso, a única e melhor alternativa é buscar por uma dieta saudável e balanceada, sem deixar faltar os exercícios  que são indispensáveis para quem quer emagrecer.

Os exercícios para emagrecer são  de uma extrema importância para o corpo, de modo que ele é importante quer seja para uma pessoa que seja emagrecer, ganhar peso, problemas relacionados a saúde ou mesmo desenvolvimento da massa muscular e ter um corpo perfeitamente definido e desenvolvido. Assim como a dieta, para emagrecer os exercícios são muito importantes, pois eles potencializam a queima de gordura e fazem com que o seu corpo ganhe uma forma mais especial e melhor desenhada.

Você poderá observar que existem muitos tipos de exercícios  para emagrecer, contudo os exercícios que mais  promovem um efeito maior são os exercícios aeróbicos. Os exercícios  para emagrecer  são os que envolvem mais movimentos e esforços do seu corpo, sendo assim os exercícios aeróbicos são importantes. Esses exercícios trabalham com o peso do corpo  de modo que você também pode executá-los com o auxilio de outros aparelhos e acessórios os quais podem fornecer sempre um condicionamento físico maior.

Dicas de Exercícios Para Emagrecer 

De modo geral,  para você praticar os exercícios para emagrecer é preciso sempre dar inicio as suas atividades físicas por meio de uma esteira, ou fazendo caminhadas ao ar livre e corridas em um circuito alternado de minutos. É possível também se exercitar na bicicleta, pois ela queima gordura facilmente e trabalha com a região das pernas e abdômen. Além desses exercícios para emagrecer, os que movem o corpo e se posicionam de uma maneira mais  eficiente para ajudar nessa sua meta.

A fim de eliminar a gordura localizada na barriga, além de praticar corrida, caminhada e bicicleta, é necessário fazer exercícios aeróbicos que trabalham a região do abdômen. Dessa forma, os abdominais se fazem importantes de modo que eles fornecem sempre um melhor resultado, persistindo sempre com o objetivo que deseja alcançar. 

Existem muitos exercícios para emagrecer e que são aeróbicos voltados para a região do abdômen, e eles trabalham músculos diferentes, para definir de diferentes formas essas áreas. Eles trabalham com as áreas diversificadas, assim queimando a gordura local e desenvolvendo o músculo.

Em relação aos exercícios abdominais para emagrecer, o ideal será realizar 20 séries de 4 repetições para cada exercício voltado para o abdômen. Além desses exercícios que se voltam para emagrecer a barriga. Os exercícios  que envolvem flexão  se tornam os ideias para emagrecer os braços e  dessa forma dar maior resistência física maior. Sendo assim, se você deseja praticar exercícios para emagrecer voltados para esse objetivo faça aulas mais práticas e aeróbicas.

Exercícios Aeróbicos Para Emagrecer

Existem também outros exercícios para emagrecer que são ótimos para perder gordura, veja logo abaixo:

  • Spinning – aulas de bicicleta com posições e velocidades alternadas e promove a  queima de 600 calorias por hora.
  • Step – são aulas de saltos e movimentos sobre um equipamento alto, que trabalha com as pernas e o abdômen, onde promove a queima de 500 calorias por hora.
  • Natação – é o exercício que desenvolve o sistema muscular e queima as calorias de forma prática e sem muitos esforços devido a pressão da água e promove a queima de 400 calorias por hora.
  • Hidroginástica – são exercícios feitos de baixo da água que trabalham com o desenvolvimento muscular e promove a queima de 500 calorias por hora.
  • Correr na esteira – com velocidades e minutos alternados e  promove a queima de 700 calorias por hora.
  • Body Pump – levantamento de peso com barra  promove a queima  de até 500 calorias por hora.
  • Elíptico – é um aparelho utilizado para fornecer o mesmo efeito da esteira e da bicicleta em apenas um  e promove a queima de até 400 calorias por hora.