Alimentos para perder peso

Alimentos para perder peso
Alimentos para perder peso

Obviamente você já deve ter ouvido e lido a respeito de alimentos que servem para perder peso como beber água gelada ou beber chá verde diariamente, comer alguns tipos de pimenta,  consumir gengibre e se alimentar de produtos que contenham ômega 3  são considerados ótimos itens para acelerar o metabolismo se tornando os principais alimentos para perder peso.

Basicamente, uma dieta saudável  deve abrigar todos os nutrientes que o seu corpo necessita para funcionar  perfeitamente trazendo assim alguns alimentos que ajudam a emagrecer. Esses alimentos para perder peso a fome, aumentam o metabolismo e auxiliam na queima de gordura. Confira a lista dos 10 maiores aliados do seu regime e da sua saúde.

Nos dias de hoje, o ato de se torturar com dietas e exercícios onde geralmente você passa fome  não existe mais de modo que a verdadeira resposta para perder peso com sucesso é ser feliz na sua escolha. A partir do momento que as escolhas feitas para perder peso for muito desagradável, mais difícil será para alcançar esse objetivo.

Sendo assim, para emagrecer é preciso primeiramente focar sua mente para a  criação de uma dieta sustentável,  de modo que você possa desfrutar e ao mesmo tempo estimular o processo de perder peso. Dessa forma, você pode começar com a escolha dos alimentos, e agora te apresentamos 6 deles, considerados os melhores alimentos para perder peso.

  • Aveia 

A aveia está no top da lista dos alimentos para perder peso de modo que além de controlar a fome, a aveia auxilia o seu corpo a eliminar as toxinas que não faz bem. A aveia é uma fonte rica em fibras solúveis, que ficam mais tempo no estômago e se transformam em gel, atraindo as moléculas de açúcar e gordura, que são eliminadas pelas fezes.

  • Salmão

O Salmão é um dos mais famosos alimentos para emagrecer de modo que as suas proteínas magras aumentam a sensação de saciedade, mas apenas 50% das mulheres comem este nutriente regularmente. O salmão, além de não possuir as gorduras saturadas presentes na carne vermelha, é rico em ômega 3, substância que promete melhorar a memória, concentração e diminuir os níveis de estresse.

  • Arroz integral

Fazer a substituição do uso o arroz branco pelo uso do arroz integral é uma troca pra lá de inteligente. Meia xícara do grão integral contém 1,7 g de amido resistente, um carboidrato saudável, que ajuda o metabolismo a queimar gorduras e fornece bastante energia.

  • Feijão

O feijão é um ótimo alimento para perder peso, pois possui uma alta concentração de fibra solúvel, que prolonga a sensação de saciedade. Uma concha de feijão por dia é o suficiente.

  • Quinoa

A quinoa é um grão com uma fonte rica em proteínas e fibras, tem baixo índice glicêmico e não contém glúten.  A pera proporciona uma  saciedade prolongada e fornecem energia, pois seus carboidratos são metabolizados lentamente.

  • Pera

A pera é uma das dicas de alimentos para emagrecer de modo que ela  pode fornecer até 15% da quantidade diária recomendada de fibras e a maior parte delas está na casca. Um estudo revelou que mulheres que comeram três peras por dia, consumiam menos calorias e perdiam mais peso.

  • Chá-verde

O chá verde está classificado como um dos principais alimentos para perder peso, pois os antioxidantes contidos na bebida desintoxicam e desincham o corpo e ajudar a queimar gordura. O chá  verde é conhecido como um dos alimentos que aceleram o metabolismo e melhora a digestão, mas para sentir todos esses efeitos não vale tomar só dois golinhos: pode incluir cinco xícaras na dieta diariamente.

  • Banana

A banana é considerada um superalimento, pois além de ajudar a emagrecer faz bem ao coração. Uma banana média um pouco mais verde acelera o metabolismo devido aos 12,5 g de amido. Quando madura, ela ainda apresenta 5 g do nutriente.

  • Iogurte natural

As “bactérias do bem” que estão sempre presentes no iogurte tornando um dos melhores alimentos para perder peso, pois melhoram o funcionamento da flora intestinal e a absorção de nutrientes de modo que você sente menos fome, a barriguinha desincha e o metabolismo fica mais acelerado.

  • Chocolate amargo

Mediante a realização de uma  pesquisa científica feita na Dinamarca  foi apontado que as pessoas que consomem um pedaço do doce amargo pela manhã , elas fazem um 15% menos calorias ao longo do dia. Isso sem contar que, o chocolate amargo é rico em gorduras monoinsaturadas, saudáveis para queimar gorduras.

Outras dicas para manter o metabolismo acelerado:

– Fracionar as refeições entre cinco e seis vezes ao dia;

– Comer devagar e mastigar bem os alimentos;

– Reduzir o consumo de alimentos gordurosos e ricos em açúcar e farinhas refinadas;

Dicas de alimentação para emagrecer rápido

Dicas de alimentação para emagrecer rápido2
Dicas de alimentação para emagrecer rápido2

Se o seu objetivo é emagrecer rápido e de uma vez por todas,  saiba que o mais importante é fazer o uso de dicas de reeducação alimentar  por meio desse artigo conheça dicas de reeducação alimentar que sem dúvida é o metido infalível para conquistar o seu peso ideal para sempre!

O que acredito que você já saiba é todo tipo de dieta que ofereça baixas calorias somente poderá ser realizada apenas durante um período de tempo,  já em contrapartida  fazer uma reeducação alimentar  pode oferecer para sua vida, uma mudança definitiva e para melhor nos seus hábitos alimentares  oferecendo também uma melhor qualidade de vida e  se torna indispensável para você emagrecer rápido e de uma vez por todas.

Para que você posa emagrecer rápido e de uma vez por todas é  siga as  dicas de reeducação alimentar abaixo e  compreende pequenos passos em poucos detalhes que juntos formam uma verdadeira barreira contra o sobrepeso!

1- Mastigue a sua refeição devagar e muitas vezez 

Uma preciosa dica para que você possa emagrecer rápido é muito fácil e de uma grande simplicidade de modo que você não terá que fazer nenhuma mudança radical nos alimentos que você consome e já pode começar trazendo bons resultados para você .

É importante entender que os alimentos precisam ser  bem mastigados pelo menos 30 vezes antes de serem engolidas. E um dos maiores benefícios produzidos pela mastigação mais longa é o estímulo da produção dos hormônios da saciedade. O hábito  de mastigar bastante os alimentos também contribui para que o processo  digestivo seja mais eficiente.

2- Coma corretamente de 3 em 3 horas

Para emagrecer rápido é preciso manter o seu metabolismo sempre trabalhando, por isso não faça intervalos longos entre uma refeição e outra  lembrando que  é importante respeitar essa regra de reeducação alimentar para nunca mais engordar.  Dessa forma, o mais indicado é que as suas refeições sejam feitas de três em três horas. Contudo, é importante prestar atenção de modo que isso não quer dizer que você deve se encher de comida a cada três horas. Sendo assim, entenda que espaço de tempo entre o seu café da manhã e o almoço  você pode comer uma fruta ou outro alimento saudável e de baixa caloria.

 

3- Não faça compras de alimentos com fome.

Se você quer realmente emagrecer  rápido,  não  faça as suas compras de alimentos com fome de modo que, quando você está com fome, as guloseimas, frituras e alimentos pré-prontos serão as suas opções mais fáceis.

Para que você não caia na tentação, procure fazer as suas compras sempre após fazer uma refeição. Assim você evita de cair na tentação dos lanchinhos rápidos que não são nada saudáveis.

4- Faça um planejamento alimentar .

Emagrecer rápido e de forma definitiva é aprender a comer  de maneira que se torna essencial conhecer os alimentos e saber porque eles serão consumidos. Daí surge a importância de planejar a sua alimentação corretamente.

É importante lembrar que o  café da manhã é realmente a refeição  mais importante do seu dia, pois ela ocorre geralmente das 5h às 8h da manhã que é o horário em que o seus sucos gástricos já metabolizaram os alimentos ingeridos na noite anterior e se torna necessário se alimentar a fim de prevenir gastrites e outros problemas alimentares.

A melhor recomendação é que a partir do meio-dia seja a hora da próxima refeição principal onde você deve evitar ao máximo as massas e frituras e dar uma maior preferência para aos grelhados. Na hora do almoço vale a pena investir em pratos coloridos, com legumes e verduras. Sendo assim, essa refeição  precisa conter uma porção de arroz, de grãos como o feijão que é rico em fibras,  e acompanhar uma porção de proteína que pode ser filé de frango, peixe ou um corte magro de carne bovina.

Durante essas principais refeições como o almoço e jantar, você pode fazer o livre de alimentos como alface, espinafre, tomate, pepino e vegetais.  Contudo, tenha cuidado para não exagerar no tempero, o aconselhado é que a quantidade de sal seja moderada.

A indicação é que o  horário para a sua  hora do jantar  seja  de três a quatros horas antes da  sua hora de dormir. Caso você fique com fome durante o intervalo entre a última refeição e o momento de ir para a cama, você pode comer uma fruta ou beber um copo de leite desnatado.

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Exercícios físicos para perder barriga

O sonho de toda pessoa que está acima do peso é eliminar aquela barriga indesejável  de forma rápida. E para quem luta tanto contra aquela barriga indesejada, nesse artigo você vai conhecer alguns principais exercícios para perder barriga e ajudar a enxugar esses quilos que tanto te incomodam. E até mesmo muitos frequentadores de academia reclamam desse constante problema, porém apenas se limitam a alguns exercícios sem localizar no que realmente falta que é o abdômen, pois o exercício abdominal por muitos é considerado um exercício extremamente chato.

Os exercícios para perder a barriga são os exercícios denominados aeróbicos, o que significa que possuem baixa intensidade e longa duração  e são os essenciais para perder barriga. O objetivo final desses exercícios é fortalecer as paredes do abdômen e deve-se levar em conta que esses tipos de exercícios fortalecem mais do que queimam gorduras, ou seja, você vai precisar equilibrar os exercícios aliado à um exercício de alta intensidade que gere  uma queima maior de gordura caso o seu problema for eliminar uma maior quantidade de gordura.  Lembrando que aliar esses exercícios a uma reeducação alimentar potencializa qualquer resultado.

Exercício de prancha de solo.

O exercício da prancha de solo realiza a contração do músculo abdominal de uma forma isométrica, pois mantém o músculo contraído de uma forma fixa e resistente sem gerar nenhum movimento nas articulações.

Flexão de quadril ou agachamento.

Esse exercício obriga o abdômen a trabalhar através da flexão do quadril sobre o tronco para concentrar a força muscular nos músculos inferiores do abdômen deixando a região exercitada e tonificada. Afaste as pernas de modo que fiquem uma paralela a outra e posicione os braços esticados a frente do seu corpo para realizar o agachamento de forma alinhada.

Bicicleta de solo.

O exercício de bicicleta de solo trabalha com a flexão das laterais do tronco em encontro ao quadril permitindo também o trabalho do musculo abdominal causando uma ativação dos músculos envolvidos.  Deite sob algo macio unindo as pernas e elevando-as para o alto. Semi-flexione as pernas e ponha suas mãos atrás da cabeça.  Dobre um dos joelhos para formar um ângulo de 90 graus esticando a outra perna em direção ao chão levando o cotovelo oposto em direção a perna esquerda ao mesmo tempo. Repita o mesmo movimento com o outro lado.

O ideal é que para todos os exercícios tenham a duração de um minuto contado em relógio sendo seguido do próximo, porém para quem está iniciando se sentir alguma dificuldade na hora de praticar esses exercícios, faça até onde o seu corpo permitir e sempre que for realiza-los estabeleça a meta final de um minuto. Terminando esses 3 minutos, descanse por 1 minuto e repita a série de 3 minutos desde o início.

Com esses poucos minutos de exercícios você irá perceber que serão o suficiente para te dar um bom condicionamento físico, mas também te deixarão bastante cansado, pois esses exercícios além de estimular o fortalecimento de uma forma mais eficiente, eles também aumentam a frequência cardíaca rapidamente. São exercícios que podem ser executados facilmente em casa sem complicações e é ideal para quem não tem tempo de ir a academia ou para quem não se sente bem no ambiente da mesma.

Como todo exercício físico podem gerar desconfortos, o ideal é que você faça um aquecimentos antes de começar qualquer série de exercícios. Caso você sentir esses desconfortos ou dores como nas articulações do joelho, pescoço, cotovelo ou até mesmo na coluna, é recomendável que você não repita os exercícios e procure a ajuda profissional de um bom instrutor físico, porém uma avaliação médica mediante esses problemas é mais do que necessária.

Dama Fitness
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Alimentos que você deve evitar para emagrecer

Emagrecer

O desafio e o desejo de todas as mulheres (e muitos homens também) é emagrecer.

Mas entrar de cabeça numa dieta ferrenha e ultra restritiva não é um convite dos mais apetitosos…

Emagrecer depressa X Emagrecer devagar

 Uma pessoa que se prive de todas as coisas gostosas pode até emagrecer bem depressa, mas o que acontecerá na hora que a dieta acabar?

Muito provavelmente essa pessoa vai “comemorar” o fim e o sucesso da dieta numa pizzaria rodízio, ou num churrasco com a galera…

Aí, os dias vão se passando com o “estou magrinha, eu posso” e quando chega a próxima vez de vestir aquele jeans mais justinho, ele não entra.

Um emagrecimento só pode ser definitivo quando a pessoa aprende a comer de forma adequada. Esse aprendizado não precisa acontecer “na marra” e “do dia para a noite”. Se o processo caminhar aos poucos, talvez você não consiga emagrecer dez quilos em um mês, mas quando esses dez quilos forem embora, não voltarão nunca mais.

Alimentos calóricos

A “culpa” pelo excesso de peso não é dos alimentos calóricos. É o conjunto das regras da sua alimentação que define o quanto você vai pesar.

O mais importante é observar se as coisas que você come têm valor nutricional.

Alimentos que você deve evitar para emagrecer
Alimentos que você deve evitar para emagrecer

Calorias vazias

Uma banana tem cerca de 85 calorias. Um brigadeiro, 65…

E aí? Já está comemorando? Toda vez que puder escolher entre uma banana e um brigadeiro, você deve escolher o brigadeiro e aí vai emagrecer mais e mais depressa?

Nada disso…

Nós precisamos pensar também no valor nutricional dos alimentos.

Uma banana pode até ter mais calorias que um brigadeiro, mas qual dos dois pode te fornecer mais nutrientes?

Quando você come algo saudável, uma grande parte desse alimento constrói sua saúde e te dá energia. Se você come um alimento pouco saudável, uma grande parcela dele vai virar reserva de gordura…

Então, não é só o número de calorias que nós devemos conferir. A saúde precisa ficar em primeiro lugar. Isso emagrece.

Alimentos a evitar

Se você está querendo emagrecer, há alguns alimentos que você deve evitar. Eles não estão proibidos; quando você coloca um rótulo de “proibido” num alimento, num piscar de olhos dá vontade de comer. Mas a moderação é muito bem vinda.

-abacate: apesar de ser uma fruta, o abacate é muito gorduroso e não vale a pena, não… Meio abacate pode chegar a 232 calorias.

-açúcar: o rei da caloria vazia. Corra para os adoçantes.

-amendoim: com moderação, tudo bem, mas 100g dele chegam a quase 600 calorias.

-atum em óleo: prático e rápido, mas uma lata tem quase 500 calorias.

-azeitona: além de ser calórica, ainda pode aumentar a pressão.

-bacon (dispensa comentários).

-batata frita.

-bolacha recheada.

-castanha de caju: 100g passam de 600 calorias.

-chantilly: gordura animal pura.

-energético: uma bomba de calorias.

-gelatina: por favor, só a diet, ok?

-lasanha: não é à toa que o Garfield é gordinho.

-leite condensado: uma colher de sopa tem 100 calorias; imagine quem devora uma lata inteira…

-milho: é fonte de carboidratos. Fuja das saladas com milho.

-nozes: 100g têm quase 700 calorias!

-peito de peru: 1 fatia tem mais de 130 calorias.

-pipoca: vá ao cinema para ver o filme, não para comer pipoca.

-temaki de atum: quase 200 calorias.

-temaki de camarão: mais de 300 calorias.

-uva-passa.

Bebidas

Bebida é comida? Parece estranho, mas tudo o que ingerimos é computado pelo nosso corpo. Bebidas também podem ser muito calóricas, vale a pena prestar atenção se você não anda abusando de:

-refrigerantes: prefira as versões diet/light/zero. Elas não estragam nenhuma dieta e ainda podem trazer um sabor gostoso ao dia a dia.

-sucos de frutas: cuidado! Os sucos de frutas podem ser bastante saudáveis, mas em excesso podem boicotar sua dieta.

Bebidas alcoólicas

Cuidado absoluto com o álcool. Calorias altíssimas e valores nutricionais pertinho do zero.

  • -cachaça: 231 calorias a cada 100mL.
  • -caipirinha: não adianta fazer com adoçante; o álcool por si só já é o vilão.
  • -cerveja: prefira a sem álcool, tem metade das calorias.
  • -conhaque: 250 calorias em 100mL.
  • -vodka: 230 calorias em 100mL.
  • -whisky: 300 calorias em 100mL.

Os segredos para você manter o peso

Emagrecer é fácil (?)

Para algumas pessoas, o maior desafio é emagrecer. E parando para pensar, bastaria comer menos ou gastar mais energia… Claro que na teoria tudo é lindo, é a prática que nos incomoda. É no dia a dia que a gente vai sentindo na pele que fazer dieta não é a coisa mais deliciosa do mundo.

Mas então, como alguém pode dizer que emagrecer é fácil?

É porque o difícil é manter

            Entendeu agora?

Para muitas pessoas, emagrecer até é um super desafio, mas bem tranquilo em comparação com o sonho da manutenção de peso.

os segredos para você manter o peso
os segredos para você manter o peso

Como emagrecer?

 Para emagrecer basta que sua ingestão diária de calorias seja menor do que o número de calorias que você gasta. Pura matemática. Para isso você tem dois caminhos:

-comer menos;

-se exercitar mais.

Os dois juntos, então, maravilha!

E para engordar? Para engordar, basta que você não esteja de dieta e o piloto automático vai levando o ponteiro da balança lá para o alto…

Como sair deste círculo vicioso?

            Você já se cansou de ouvir falar sobre o efeito sanfona, né? Não é uma novidade. Mas como sair dele e ficar estável no peso dos sonhos?

Aí vão algumas dicas.

Fugindo do efeito sanfona

Pense antes

A preocupação com a manutenção de peso precisa começar junto com a dieta. Dietas muito restritivas mandam uma mensagem constante para o seu inconsciente: não aguento mais, estou com fome, coma, coma, coma, coma.

Qual será a primeira coisa que você vai fazer assim que entrar naquele vestido dos sonhos?

Isso mesmo. Comer. Comemorar. E iniciar o processo de engorda.

Pôxa, tanto esforço para nada?

É essa a questão: o esforço. Quanto maior o esforço que fazemos para conquistar algo, mais desejamos recompensas depois… E se suas recompensas só vêm com a comida, você não vai poder manter o peso.

Então, quer emagrecer? Coma. Dá para emagrecer comendo, sim. Saia deste ciclo de comer “sem culpa”, sentir culpa e se punir passando fome para emagrecer. Isso desperta aquele apetite voraz que você não entende de onde vem.

os segredos para você manter o peso
os segredos para você manter o peso

Tenha paciência

Quanto mais rápido você emagrecer, mais complicado será para manter o peso. Emagrecendo aos poucos, você vai se habituando e ensinando seu corpo e sua mente a ficar naquele peso menor. Enquanto o processo acontece, você vai aprendendo a comer de forma mais adequada para não voltar a engordar.

Comida é comida

As coisas de comer não devem ser colocadas no patamar de “recompensas”. Comer não é sinônimo de relaxar, de curtir a vida, de se acalmar… Comer é uma das necessidades fisiológicas do nosso organismo. Coma para viver e ter energia para esse viver ter qualidade. Se você comer além disso (ou por quaisquer motivos que não a fome), você vai engordar e não vai ter mais pique nem mais energia, nem mais saúde por conta disso.

Mude seus padrões

Se você até hoje engordou de novo depois de todas as suas dietas, isso é um sinal de que você está fazendo alguma coisa errada…

Querer que uma mudança aconteça sem que você altere nada na sua vida é querer o impossível e não tem milagre. O milagre vem da sua ação. Sem ação, sem milagre.

Se você quer sair do padrão sanfona, mude de estratégia.

Comida de regime

Não classifique as comidas como “coisa gostosa” OU “coisa de regime”. Se você pensar desta forma, não saberá o que comer quando não estiver emagrecendo nem engordando (que é exatamente o que você quer). Pense em comida saudável E gostosa ao mesmo tempo. Pense em equilíbrio. Pode comer brigadeiro, mas precisa ser todos os dias das 9 às 18?

Açúcar no café

Café não engorda, pode comemorar. Mas se você colocar açúcar no café, aí engorda. E se você comer aquele mini biscoito que vem com o café, engorda. Café é café: puro ou com adoçante. Mesmo que seja uma mini colher de açúcar, se você somar todas as que ingere, vai engordar uns 5 quilos a cada ano.

Aprenda a fazer as melhores dietas

Existem muitas dietas

São basicamente infinitas as dietas que existem. Algumas entram na moda por certo tempo, fazem um monte de gente emagrecer, outro monte de gente não emagrecer e aí se acabam seus 15 minutos de fama. Há aquelas dietas que existem há muito tempo e todo mundo, de tantas gerações já fez muitas vezes na vida, como a dieta da Lua, que já ganhou até piadinha (você pode comer tudo menos a lua) ou a dieta da sopa (deu sopa? Eu como).

Você já tentou quantas?

Provavelmente, muitas pessoas vão responder: todas.

Quem tem problemas com a balança já tentou de tudo… Mas infelizmente, muitas vezes, mesmo que se consiga emagrecer, os quilinhos acabam voltando…

Conhecimento

            Um dos aspectos positivos de ter no currículo tantas tentativas de emagrecimento é que você já adquiriu uma infinidade de informações sobre como emagrecer (e como não emagrecer).

Esse conhecimento todo acumulado faz com que você tenha mais chances de se sair bem na próxima dieta.

E não digo apenas os conhecimentos sobre nutrição humana e saúde. Há também o principal: o conhecimento que você adquire sobre você, sobre seu corpo, sobre o que você prefere e o que você dispensa numa dieta, um caminhão de aspectos muito relevantes na hora da escolha.

A escolha

Dentre tantas opções de dietas, métodos, médicos, receitas caseiras, dietas da moda etc, como escolher a forma mais adequada para emagrecer?

Siga sua intuição

            Você é seu melhor parâmetro para decidir como quer emagrecer. Cuidado com as escolhas que demonstram que, na verdade, você está querendo se punir pelo “pecado” de estar acima do peso. Há pessoas que afirmam que só conseguem emagrecer se estiverem sofrendo para isso. Fuja desse tipo de comportamento. Muito provavelmente sua vida não é perfeita, então, para quê escolher reduzir a zero uma das suas fontes de prazer?

Analise várias opções com base nas diretrizes que cada dieta propõe. Veja qual delas cabe no seu dia a dia. Certifique-se de que você não vai precisar sofrer excessivamente.

Quanto maior o sofrimento numa dieta, mais tentador se torna o pote de Nutella.

Aprenda a fazer as melhores dietas2
Aprenda a fazer as melhores dietas

Não precisa passar fome para emagrecer

Não mergulhe de cabeça em nenhuma dieta que proponha fome. Passar fome é uma agressão ao seu corpo, que responde, se defendendo através de um mecanismo que aumenta a produção de reservas energéticas (sim, os pneuzinhos…).

Deu dor de cabeça? Analise melhor essa dieta… Pode acontecer de você sentir dor de cabeça ao iniciar uma dieta se você não estiver ingerindo uma quantidade suficiente de água. Se a dor persistir, obedeça a seu corpo e mude de estratégia.

Ficar muito tempo sem comer para emagrecer cria uma conexão no nosso inconsciente, que passa a associar o emagrecer com a escassez… Passar fome alimenta seu autossabotador.

Não deixe de comer nada

Não exclua absolutamente nenhum grupo de alimentos da sua dieta. Na falta de carboidratos, por exemplo, o corpo não consegue absorver os outros alimentos; emagrece rapidinho porque, na verdade, a pessoa está definhando. Pergunta idiota: vale a pena morrer para emagrecer?

O ser humano é um animal onívoro, isso quer dizer que nosso organismo só pode funcionar adequadamente quando ingerimos todos os grupos de alimentos.

Garanta uma alimentação variada

 Não é muito bom para a saúde comer sempre a mesma coisa. Nós tiramos os nutrientes dos alimentos, mas nenhum alimento é completo; somente comendo de tudo podemos garantir um bom processo de emagrecimento.

Dietas que permitem que você coma só ovo ou só batata ou só alimentos amarelos ou sei lá causam traumas… Tenho amigas que não podem ouvir falar em inhame… Enjoar da dieta também é um excelente convite para o brigadeiro…

Confira os resultados

 Estando num processo de emagrecimento, suba na balança uma vez por semana para conferir como está indo sua evolução. Mas não faça da balança seu único referencial. Use as roupas, a fita métrica, o espelho e outras formas externas de ver os resultados; e mais importante: repare como está sua disposição. Só se atinge um bom resultado quando a dieta não rouba sua energia.

Foco

O foco de toda dieta deve ser garantir emagrecimento com saúde, disposição, bem-estar (sem sofrimentos) e qualidade de vida (durante e depois da dieta).

Como controlar a alimentação para emagrecer

dicas de como controlar a alimentacao para emagrecer rapido
Dicas de como controlar a alimentação para emagrecer rápido

Conheça sua rotina

Se você está num peso que não é o que você considera o mais adequado para você, algumas mudanças precisarão ser feitas. Não dá para mudar o corpo sem mudar a forma como cuidamos dele.

Para refletir

Olhe para as perguntas abaixo e reflita um pouco sobre elas:

-como é a sua alimentação hoje?

-como é sua rotina alimentar?

-quantas refeições você faz por dia?

-quantos litros de água você bebe por dia?

Muitas pessoas não têm respostas para estas perguntas. Falar em “rotina alimentar” chega a parecer esquisito, mas não deveria ser. Nosso padrão de alimentação e nossa rotina alimentar são os fatores determinantes do quanto pesamos.

Para emagrecer, é necessário fazer alterações no seu padrão alimentar. E só dá para mudar algo que você conhece…

Em vez de tentar simplesmente implantar uma nova regra para a sua alimentação, analise os seus padrões atuais e identifique o que funciona e o que pode ser melhorado.

 

dicas como controlar a compulsão alimentar
Dicas como controlar a compulsão alimentar

Faça um diário alimentar

            Durante uma semana, anote num caderno tudo o que você ingere. Tudo mesmo, de uma refeição linda até uma balinha que alguém te ofereceu.

É muito comum ouvir pessoas dizendo que não entendem como podem ter engordado, afinal, nem comem muito nas refeições.

Aí entra a primeira função do seu diário alimentar: contar para você mesmo o que você come.

Muitas calorias que nós ingerimos acabam passando despercebidas. Mas para o corpo, não existe isso: chegou no estômago, é caloria. E bota caloria nisso!

Quem não entende como pôde ter engordado ou como pode não conseguir emagrecer de jeito nenhum provavelmente é vítima dessas pequenas calorias ingeridas inocentemente que, somadas, estragam tudo.

Quer exemplos?

-uma colherinha de açúcar no café (e o biscoitinho que o acompanha);

-a gelatina que o restaurante oferece como sobremesa e você aproveita porque é de graça;

-sucos de frutas ou água de coco que ajudam a nos refrescar no calor;

-balas e chicletes;

-o pedacinho do pudim que você comeu a mais para acertar o formato dele, que tinha ficado torto;

-os bocadinhos de comida que você foi degustando até acertar o tempero;

-o couvert do restaurante;

-aquele restinho de comida que você achou que não valeria a pena guardar, mas ficou com dó de jogar fora;

-a pipoca no cinema.

E muito mais…

Isoladamente, não se pode dizer que degustar comida na hora de cozinhar engorda, mas às vezes isso passa dos limites e a gente nem se dá conta.

Seu diário alimentar trará para você as informações que você precisa para entender o que está acontecendo.

Só se pode controlar a alimentação quando você sabe como ela é.

Maus hábitos

Pode acontecer de você fazer seu diário alimentar e ao fim de uma semana descobrir várias coisas inadequadas… O que fazer? Mudar. É a única saída. É impossível que um problema se resolva se você tentar sempre a mesma solução que já falhou; hora de rever as estratégias.

Observe quantas refeições você faz por dia. E veja o que você come entre elas. Fique de olho também na quantidade de água que você ingere.

Os maus hábitos podem ser substituídos por bons hábitos, desde que você tenha conhecimento sobre eles e planeje como fazer essa mudança. O cérebro humano está sempre tentando encontrar padrões de comportamentos para deixar no “automático” e assim, ter mais energia para as coisas novas. Porém, se você está descontente com o seu peso, deve trazer para seu plano consciente todas as regrinhas que têm pautado sua alimentação.

O que mudar?

Alguns comportamentos são simples de implantar na nossa rotina e, se nos esforçarmos, serão “instalados” no nosso piloto automático, garantindo mais saúde e emagrecimento definitivo.

Alterar tudo durante uma dieta emagrece, mas se você volta ao padrão antigo ao atingir seu peso ideal, engordará novamente.

Inclua no seu dia a dia

Água
Beber ao menos dois litros de água por dia. Coloque o celular para te lembrar, se for preciso, a disciplina é fundamental.

Coma
Capriche nas três principais refeições do dia. Pessoas magras comem bastante nas refeições, já reparou? E gordinhos, muitas vezes comem bem pouquinho… Isso acontece porque os magros comem nas refeições aquilo que precisam, enquanto que os gordinhos comem pouco “para não engordar”, mas não resistem e passam o dia todo beliscando aqui e ali…

Comer bem nas refeições garante disposição até a próxima refeição sem necessidade de ficar comendo um monte de coisas porque “eu comi tão pouquinho, mereço, se não minha pressão cai”. Comer pouco nas refeições é uma excelente desculpa para comer entre elas; mas mesmo as melhores desculpas não desfazem o mal que foi feito: comeu besteirinhas o dia todo? Vai engordar…

A disciplina é o primeiro passo para que você retome o controle da sua alimentação e do seu peso. É você quem deve decidir o que come e o quanto pesa, não suas emoções.

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