CARDÁPIO SAUDÁVEL PARA UMA BOA SAÚDE

Quem consegue resistir a um delicioso sorvete ou a uma massa bem elaborada? Ou a um delicioso cachorro quente? Alguns alimentos industrializados conseguem ser tão saborosos para nosso paladar, que fica difícil evitar, mas e o lado nutricional, onde fica?

É importante salientar que alguns destes alimentos não precisam ser eliminados do seu cardápio, principalmente se for algo que você goste muito. O que deve ser feito, é a dosagem correta de cada alimento, evitando assim os excessos. Porque não escolher algum alimento de sua preferência e saboreá-lo uma vez por semana em pequena quantidade, em vez de se empanturrar de guloseimas a toda hora?! Começar por essa mudança já traz uma diferença enorme na balança!

E como o assunto é saúde e nutrição, abaixo você vai encontrar opções de ingredientes magros e ricos em proteínas, para todas as refeições.

Em primeiro lugar, prepare-se para comer seis vezes ao dia, ou seja refeições mais leves, mais vezes ao dia. Comendo de três em três horas você não sobrecarrega o organismo, acelera o metabolismo, o que proporciona alta queima calórica e ainda de quebra você não fica morrendo de fome por aí e abusando nas principais refeições.

O que é liberado?

  • Pães e arroz integrais

  • Grãos integrais e leguminosas

  • Proteínas magras

  • Legumes e verduras

  • Frutas

O que é barrado?

  • Doces

  • Comidas preparadas com farinha refinada

  • Arroz branco e macarrão branco

  • Refrigerantes

  • Álcool

CARDÁPIO:

CAFÉ DA MANHÃ

Café da manhã
Café da manhã

Sugestão 1: 1/2 mamão papaia batido com 1 copo de leite desnatado + 2 pedaços de pão integral light com + 1 pedaço de ricota e 1 colheres (chá) de mel.

Sugestão 2: 1 xícara (chá) de café com leite desnatado + 1 pão integral com 1 ovo.

Sugestão 3: 1 iogurte desnatado misturado com 2 colheres de cereal integral, sem açúcar + 6 morangos.

LANCHE DA MANHÃ

Sugestão 1: 1 banana em rodelas misturada com 1 colheres de aveia.

Sugestão 2: 1 iogurte natural desnatado com + 1 colheres de granola.

Sugestão 3: 1 porção de castanha-do-pará picada + semente de girassol + damasco + uva-passa.

ALMOÇO

Sugestão 1: 1 porção de salada de alface, tomate e cenoura ralada + 2 colheres de arroz integral + 2 pedaços de maminha ou lagarto assado + 3 ramos de brócolis + fruta.

Sugestão 2: 1 porção de salada verde + 2 colheres de arroz + 7 grãos ou integral + 1 filé de frango grelhado + 1 pires de abobrinha refogada + fruta.

Sugestão 3: 1 porção de salada de rúcula, alface-americana e tomate + 1 filé + 2 colheres de purê de batatas +1 porção de espinafre refogado + fruta.

LANCHE DA TARDE

Sugestão 1: 2 torradas integrais com 2 colheres de requeijão light e 2 colheres (chá) de geleia de morango ou framboesa diet.

Sugestão 2: 2 pedaços de pão integral light com 1 pedaço de queijo branco + 2 pedaços de peito de peru defumado, tomate e alface.

Sugestão 3: 1 iogurte natural desnatado misturado com + 1 ameixa seca e 2 colheres de granola.

JANTAR

Sugestão 1: 1 porção de salada verde+ 1 filé.

Sugestão 2: 1 porção de salada verde + 1 omelete feita com 1 ovo inteiro + 1 clara + 3 pedaços de peito de peru e tomate picado.

Sugestão 3: 1 porção de salada de folhas, tomate, cenoura, palmito e salsão ou outros legumes à sua escolha + 1 berinjela recheada com carne moída.

CEIA

Sugestão 1: 1 pedaço de queijo branco com + 1 colheres (sobremesa) de geleia.

Sugestão 2: 1 iogurte light.

Sugestão 3: 2 rolinhos de mozarela light com peito de peru.

  • Café e chá à vontade, desde eu seja sem açúcar.

  • Dê preferência em temperar sua salada com limão e azeite.

Esse é mais um cardápio saudável para fortalecer sua saúde!

Bom apetite!

Alimentos para perder peso

Alimentos para perder peso
Alimentos para perder peso

Obviamente você já deve ter ouvido e lido a respeito de alimentos que servem para perder peso como beber água gelada ou beber chá verde diariamente, comer alguns tipos de pimenta,  consumir gengibre e se alimentar de produtos que contenham ômega 3  são considerados ótimos itens para acelerar o metabolismo se tornando os principais alimentos para perder peso.

Basicamente, uma dieta saudável  deve abrigar todos os nutrientes que o seu corpo necessita para funcionar  perfeitamente trazendo assim alguns alimentos que ajudam a emagrecer. Esses alimentos para perder peso a fome, aumentam o metabolismo e auxiliam na queima de gordura. Confira a lista dos 10 maiores aliados do seu regime e da sua saúde.

Nos dias de hoje, o ato de se torturar com dietas e exercícios onde geralmente você passa fome  não existe mais de modo que a verdadeira resposta para perder peso com sucesso é ser feliz na sua escolha. A partir do momento que as escolhas feitas para perder peso for muito desagradável, mais difícil será para alcançar esse objetivo.

Sendo assim, para emagrecer é preciso primeiramente focar sua mente para a  criação de uma dieta sustentável,  de modo que você possa desfrutar e ao mesmo tempo estimular o processo de perder peso. Dessa forma, você pode começar com a escolha dos alimentos, e agora te apresentamos 6 deles, considerados os melhores alimentos para perder peso.

  • Aveia 

A aveia está no top da lista dos alimentos para perder peso de modo que além de controlar a fome, a aveia auxilia o seu corpo a eliminar as toxinas que não faz bem. A aveia é uma fonte rica em fibras solúveis, que ficam mais tempo no estômago e se transformam em gel, atraindo as moléculas de açúcar e gordura, que são eliminadas pelas fezes.

  • Salmão

O Salmão é um dos mais famosos alimentos para emagrecer de modo que as suas proteínas magras aumentam a sensação de saciedade, mas apenas 50% das mulheres comem este nutriente regularmente. O salmão, além de não possuir as gorduras saturadas presentes na carne vermelha, é rico em ômega 3, substância que promete melhorar a memória, concentração e diminuir os níveis de estresse.

  • Arroz integral

Fazer a substituição do uso o arroz branco pelo uso do arroz integral é uma troca pra lá de inteligente. Meia xícara do grão integral contém 1,7 g de amido resistente, um carboidrato saudável, que ajuda o metabolismo a queimar gorduras e fornece bastante energia.

  • Feijão

O feijão é um ótimo alimento para perder peso, pois possui uma alta concentração de fibra solúvel, que prolonga a sensação de saciedade. Uma concha de feijão por dia é o suficiente.

  • Quinoa

A quinoa é um grão com uma fonte rica em proteínas e fibras, tem baixo índice glicêmico e não contém glúten.  A pera proporciona uma  saciedade prolongada e fornecem energia, pois seus carboidratos são metabolizados lentamente.

  • Pera

A pera é uma das dicas de alimentos para emagrecer de modo que ela  pode fornecer até 15% da quantidade diária recomendada de fibras e a maior parte delas está na casca. Um estudo revelou que mulheres que comeram três peras por dia, consumiam menos calorias e perdiam mais peso.

  • Chá-verde

O chá verde está classificado como um dos principais alimentos para perder peso, pois os antioxidantes contidos na bebida desintoxicam e desincham o corpo e ajudar a queimar gordura. O chá  verde é conhecido como um dos alimentos que aceleram o metabolismo e melhora a digestão, mas para sentir todos esses efeitos não vale tomar só dois golinhos: pode incluir cinco xícaras na dieta diariamente.

  • Banana

A banana é considerada um superalimento, pois além de ajudar a emagrecer faz bem ao coração. Uma banana média um pouco mais verde acelera o metabolismo devido aos 12,5 g de amido. Quando madura, ela ainda apresenta 5 g do nutriente.

  • Iogurte natural

As “bactérias do bem” que estão sempre presentes no iogurte tornando um dos melhores alimentos para perder peso, pois melhoram o funcionamento da flora intestinal e a absorção de nutrientes de modo que você sente menos fome, a barriguinha desincha e o metabolismo fica mais acelerado.

  • Chocolate amargo

Mediante a realização de uma  pesquisa científica feita na Dinamarca  foi apontado que as pessoas que consomem um pedaço do doce amargo pela manhã , elas fazem um 15% menos calorias ao longo do dia. Isso sem contar que, o chocolate amargo é rico em gorduras monoinsaturadas, saudáveis para queimar gorduras.

Outras dicas para manter o metabolismo acelerado:

– Fracionar as refeições entre cinco e seis vezes ao dia;

– Comer devagar e mastigar bem os alimentos;

– Reduzir o consumo de alimentos gordurosos e ricos em açúcar e farinhas refinadas;

Alimentos que você deve evitar para emagrecer

Emagrecer

O desafio e o desejo de todas as mulheres (e muitos homens também) é emagrecer.

Mas entrar de cabeça numa dieta ferrenha e ultra restritiva não é um convite dos mais apetitosos…

Emagrecer depressa X Emagrecer devagar

 Uma pessoa que se prive de todas as coisas gostosas pode até emagrecer bem depressa, mas o que acontecerá na hora que a dieta acabar?

Muito provavelmente essa pessoa vai “comemorar” o fim e o sucesso da dieta numa pizzaria rodízio, ou num churrasco com a galera…

Aí, os dias vão se passando com o “estou magrinha, eu posso” e quando chega a próxima vez de vestir aquele jeans mais justinho, ele não entra.

Um emagrecimento só pode ser definitivo quando a pessoa aprende a comer de forma adequada. Esse aprendizado não precisa acontecer “na marra” e “do dia para a noite”. Se o processo caminhar aos poucos, talvez você não consiga emagrecer dez quilos em um mês, mas quando esses dez quilos forem embora, não voltarão nunca mais.

Alimentos calóricos

A “culpa” pelo excesso de peso não é dos alimentos calóricos. É o conjunto das regras da sua alimentação que define o quanto você vai pesar.

O mais importante é observar se as coisas que você come têm valor nutricional.

Alimentos que você deve evitar para emagrecer
Alimentos que você deve evitar para emagrecer

Calorias vazias

Uma banana tem cerca de 85 calorias. Um brigadeiro, 65…

E aí? Já está comemorando? Toda vez que puder escolher entre uma banana e um brigadeiro, você deve escolher o brigadeiro e aí vai emagrecer mais e mais depressa?

Nada disso…

Nós precisamos pensar também no valor nutricional dos alimentos.

Uma banana pode até ter mais calorias que um brigadeiro, mas qual dos dois pode te fornecer mais nutrientes?

Quando você come algo saudável, uma grande parte desse alimento constrói sua saúde e te dá energia. Se você come um alimento pouco saudável, uma grande parcela dele vai virar reserva de gordura…

Então, não é só o número de calorias que nós devemos conferir. A saúde precisa ficar em primeiro lugar. Isso emagrece.

Alimentos a evitar

Se você está querendo emagrecer, há alguns alimentos que você deve evitar. Eles não estão proibidos; quando você coloca um rótulo de “proibido” num alimento, num piscar de olhos dá vontade de comer. Mas a moderação é muito bem vinda.

-abacate: apesar de ser uma fruta, o abacate é muito gorduroso e não vale a pena, não… Meio abacate pode chegar a 232 calorias.

-açúcar: o rei da caloria vazia. Corra para os adoçantes.

-amendoim: com moderação, tudo bem, mas 100g dele chegam a quase 600 calorias.

-atum em óleo: prático e rápido, mas uma lata tem quase 500 calorias.

-azeitona: além de ser calórica, ainda pode aumentar a pressão.

-bacon (dispensa comentários).

-batata frita.

-bolacha recheada.

-castanha de caju: 100g passam de 600 calorias.

-chantilly: gordura animal pura.

-energético: uma bomba de calorias.

-gelatina: por favor, só a diet, ok?

-lasanha: não é à toa que o Garfield é gordinho.

-leite condensado: uma colher de sopa tem 100 calorias; imagine quem devora uma lata inteira…

-milho: é fonte de carboidratos. Fuja das saladas com milho.

-nozes: 100g têm quase 700 calorias!

-peito de peru: 1 fatia tem mais de 130 calorias.

-pipoca: vá ao cinema para ver o filme, não para comer pipoca.

-temaki de atum: quase 200 calorias.

-temaki de camarão: mais de 300 calorias.

-uva-passa.

Bebidas

Bebida é comida? Parece estranho, mas tudo o que ingerimos é computado pelo nosso corpo. Bebidas também podem ser muito calóricas, vale a pena prestar atenção se você não anda abusando de:

-refrigerantes: prefira as versões diet/light/zero. Elas não estragam nenhuma dieta e ainda podem trazer um sabor gostoso ao dia a dia.

-sucos de frutas: cuidado! Os sucos de frutas podem ser bastante saudáveis, mas em excesso podem boicotar sua dieta.

Bebidas alcoólicas

Cuidado absoluto com o álcool. Calorias altíssimas e valores nutricionais pertinho do zero.

  • -cachaça: 231 calorias a cada 100mL.
  • -caipirinha: não adianta fazer com adoçante; o álcool por si só já é o vilão.
  • -cerveja: prefira a sem álcool, tem metade das calorias.
  • -conhaque: 250 calorias em 100mL.
  • -vodka: 230 calorias em 100mL.
  • -whisky: 300 calorias em 100mL.

Aprenda a fazer as melhores dietas

Existem muitas dietas

São basicamente infinitas as dietas que existem. Algumas entram na moda por certo tempo, fazem um monte de gente emagrecer, outro monte de gente não emagrecer e aí se acabam seus 15 minutos de fama. Há aquelas dietas que existem há muito tempo e todo mundo, de tantas gerações já fez muitas vezes na vida, como a dieta da Lua, que já ganhou até piadinha (você pode comer tudo menos a lua) ou a dieta da sopa (deu sopa? Eu como).

Você já tentou quantas?

Provavelmente, muitas pessoas vão responder: todas.

Quem tem problemas com a balança já tentou de tudo… Mas infelizmente, muitas vezes, mesmo que se consiga emagrecer, os quilinhos acabam voltando…

Conhecimento

            Um dos aspectos positivos de ter no currículo tantas tentativas de emagrecimento é que você já adquiriu uma infinidade de informações sobre como emagrecer (e como não emagrecer).

Esse conhecimento todo acumulado faz com que você tenha mais chances de se sair bem na próxima dieta.

E não digo apenas os conhecimentos sobre nutrição humana e saúde. Há também o principal: o conhecimento que você adquire sobre você, sobre seu corpo, sobre o que você prefere e o que você dispensa numa dieta, um caminhão de aspectos muito relevantes na hora da escolha.

A escolha

Dentre tantas opções de dietas, métodos, médicos, receitas caseiras, dietas da moda etc, como escolher a forma mais adequada para emagrecer?

Siga sua intuição

            Você é seu melhor parâmetro para decidir como quer emagrecer. Cuidado com as escolhas que demonstram que, na verdade, você está querendo se punir pelo “pecado” de estar acima do peso. Há pessoas que afirmam que só conseguem emagrecer se estiverem sofrendo para isso. Fuja desse tipo de comportamento. Muito provavelmente sua vida não é perfeita, então, para quê escolher reduzir a zero uma das suas fontes de prazer?

Analise várias opções com base nas diretrizes que cada dieta propõe. Veja qual delas cabe no seu dia a dia. Certifique-se de que você não vai precisar sofrer excessivamente.

Quanto maior o sofrimento numa dieta, mais tentador se torna o pote de Nutella.

Aprenda a fazer as melhores dietas2
Aprenda a fazer as melhores dietas

Não precisa passar fome para emagrecer

Não mergulhe de cabeça em nenhuma dieta que proponha fome. Passar fome é uma agressão ao seu corpo, que responde, se defendendo através de um mecanismo que aumenta a produção de reservas energéticas (sim, os pneuzinhos…).

Deu dor de cabeça? Analise melhor essa dieta… Pode acontecer de você sentir dor de cabeça ao iniciar uma dieta se você não estiver ingerindo uma quantidade suficiente de água. Se a dor persistir, obedeça a seu corpo e mude de estratégia.

Ficar muito tempo sem comer para emagrecer cria uma conexão no nosso inconsciente, que passa a associar o emagrecer com a escassez… Passar fome alimenta seu autossabotador.

Não deixe de comer nada

Não exclua absolutamente nenhum grupo de alimentos da sua dieta. Na falta de carboidratos, por exemplo, o corpo não consegue absorver os outros alimentos; emagrece rapidinho porque, na verdade, a pessoa está definhando. Pergunta idiota: vale a pena morrer para emagrecer?

O ser humano é um animal onívoro, isso quer dizer que nosso organismo só pode funcionar adequadamente quando ingerimos todos os grupos de alimentos.

Garanta uma alimentação variada

 Não é muito bom para a saúde comer sempre a mesma coisa. Nós tiramos os nutrientes dos alimentos, mas nenhum alimento é completo; somente comendo de tudo podemos garantir um bom processo de emagrecimento.

Dietas que permitem que você coma só ovo ou só batata ou só alimentos amarelos ou sei lá causam traumas… Tenho amigas que não podem ouvir falar em inhame… Enjoar da dieta também é um excelente convite para o brigadeiro…

Confira os resultados

 Estando num processo de emagrecimento, suba na balança uma vez por semana para conferir como está indo sua evolução. Mas não faça da balança seu único referencial. Use as roupas, a fita métrica, o espelho e outras formas externas de ver os resultados; e mais importante: repare como está sua disposição. Só se atinge um bom resultado quando a dieta não rouba sua energia.

Foco

O foco de toda dieta deve ser garantir emagrecimento com saúde, disposição, bem-estar (sem sofrimentos) e qualidade de vida (durante e depois da dieta).

Como funciona a dieta mediterrânea

A dieta mediterrânea

E assim chamada por seguir os hábitos alimentares dos países banhados pelo Mar Mediterrâneo, como:

-Egito;

-Espanha;

-Grécia;

-Itália;

-Líbano;

-Líbia

-Marrocos;

-Turquia.

Em comum, esses países têm o clima, o tipo de solo, fatores que influenciaram o desenvolvimento da agricultura, moldando a forma de vida dessas populações.

Como funciona a dieta mediterrânea
Como funciona a dieta mediterrânea

Alimentos benéficos

            De acordo com a dieta mediterrânea, alguns alimentos devem estar sempre presentes na nossa alimentação.

A cada grupo de alimentos, os mais comuns na dieta mediterrânea são:

Carboidratos

No grupo dos carboidratos, a dieta mediterrânea preconiza o consumo de cereais. Os cereais são as mais indicadas fontes de carboidrato que o ser humano pode consumir. É do carboidrato que vem a energia responsável pelo funcionamento do nosso organismo e sem ele, o corpo não consegue absorver outros nutrientes.

Entretanto, a quantidade e a qualidade dos carboidratos mais ingeridos pelas pessoas está equivocada, provocando doenças e obesidade, que já é um problema de ordem mundial.

Em vez de consumir produtos com um alto grau de industrialização, a dieta mediterrânea recomenda os integrais. Produtos integrais têm mais nutrientes e possuem fibras; isso faz com que a glicose chegue aos poucos e mais lentamente à corrente sanguínea, o que evita níveis extremos de açúcar no sangue.

Vinho tinto

            Toda bebida alcoólica é fonte de carboidrato. Na dieta mediterrânea, recomenda-se o consumo moderado de vinho tinto, que auxilia na prevenção de doenças cardiovasculares.

É importante salientar que a quantidade de vinho não deve ultrapassar uma taça por dia; mais do que isso pode causar mais danos à saúde do que benefícios.

 

Como funciona a dieta mediterrânea
Como funciona a dieta mediterrânea

Gorduras

Apesar de associada à ideia de obesidade, a gordura deve, sim, fazer parte de uma alimentação saudável. Sem a ingestão de gordura, o corpo humano não é capaz de absorver as vitaminas lipossolúveis (A, D, E, K) e de produzir, por exemplo, os hormônios. É também papel da gordura proveniente da alimentação facilitar o funcionamento do intestino, ao lubrificar suas paredes.

Mas o que se recomenda não é o exagero que se vê dentre a maior parte das pessoas. As gorduras benéficas e recomendadas pela dieta mediterrânea são:

-o azeite de oliva;

-as oleaginosas.

-azeitonas;

-nozes;

-amêndoas.

Sob a dieta mediterrânea, devem ser evitados os alimentos ricos em gordura animal, como a carne vermelha.

Proteínas

Enquanto o consumo mundial de carboidratos costuma ser maior do que o necessário, o consumo de proteínas deixa a desejar. O corpo humano precisa de uma quantidade muito maior de proteína do que normalmente as pessoas acreditam.

Na dieta mediterrânea, as principais fontes de proteínas são:

Leite e seus derivados

O leite e seus derivados são fontes de proteínas de origem animal, cálcio e gordura (numa quantidade saudável).

Leguminosas

Das leguminosas vêm as proteínas de origem vegetal e as fibras, que auxiliam no combate e na prevenção do mau colesterol.

Peixes

Na dieta mediterrânea, não se consome a carne vermelha; é o peixe a principal fonte de proteínas. O peixe fornece muitos dos nutrientes importantes para a manutenção da saúde e não têm o excesso de gordura encontrado nas carnes vermelhas.

Fibras

Uma das características marcantes da dieta mediterrânea é o alto consumo de fibras. Todos os outros alimentos fornecem muitos nutrientes ao corpo e muito pouco deles chega ao intestino; para que o bolo fecal adquira volume suficiente para que o organismo acione o funcionamento adequado do intestino, é necessária a ingestão de uma grande quantidade de fibras.

As fibras também auxiliam na redução do colesterol ruim.

Na dieta mediterrânea, recomenda-se alto consumo de frutas e hortaliças.

Como controlar a alimentação para emagrecer

dicas de como controlar a alimentacao para emagrecer rapido
Dicas de como controlar a alimentação para emagrecer rápido

Conheça sua rotina

Se você está num peso que não é o que você considera o mais adequado para você, algumas mudanças precisarão ser feitas. Não dá para mudar o corpo sem mudar a forma como cuidamos dele.

Para refletir

Olhe para as perguntas abaixo e reflita um pouco sobre elas:

-como é a sua alimentação hoje?

-como é sua rotina alimentar?

-quantas refeições você faz por dia?

-quantos litros de água você bebe por dia?

Muitas pessoas não têm respostas para estas perguntas. Falar em “rotina alimentar” chega a parecer esquisito, mas não deveria ser. Nosso padrão de alimentação e nossa rotina alimentar são os fatores determinantes do quanto pesamos.

Para emagrecer, é necessário fazer alterações no seu padrão alimentar. E só dá para mudar algo que você conhece…

Em vez de tentar simplesmente implantar uma nova regra para a sua alimentação, analise os seus padrões atuais e identifique o que funciona e o que pode ser melhorado.

 

dicas como controlar a compulsão alimentar
Dicas como controlar a compulsão alimentar

Faça um diário alimentar

            Durante uma semana, anote num caderno tudo o que você ingere. Tudo mesmo, de uma refeição linda até uma balinha que alguém te ofereceu.

É muito comum ouvir pessoas dizendo que não entendem como podem ter engordado, afinal, nem comem muito nas refeições.

Aí entra a primeira função do seu diário alimentar: contar para você mesmo o que você come.

Muitas calorias que nós ingerimos acabam passando despercebidas. Mas para o corpo, não existe isso: chegou no estômago, é caloria. E bota caloria nisso!

Quem não entende como pôde ter engordado ou como pode não conseguir emagrecer de jeito nenhum provavelmente é vítima dessas pequenas calorias ingeridas inocentemente que, somadas, estragam tudo.

Quer exemplos?

-uma colherinha de açúcar no café (e o biscoitinho que o acompanha);

-a gelatina que o restaurante oferece como sobremesa e você aproveita porque é de graça;

-sucos de frutas ou água de coco que ajudam a nos refrescar no calor;

-balas e chicletes;

-o pedacinho do pudim que você comeu a mais para acertar o formato dele, que tinha ficado torto;

-os bocadinhos de comida que você foi degustando até acertar o tempero;

-o couvert do restaurante;

-aquele restinho de comida que você achou que não valeria a pena guardar, mas ficou com dó de jogar fora;

-a pipoca no cinema.

E muito mais…

Isoladamente, não se pode dizer que degustar comida na hora de cozinhar engorda, mas às vezes isso passa dos limites e a gente nem se dá conta.

Seu diário alimentar trará para você as informações que você precisa para entender o que está acontecendo.

Só se pode controlar a alimentação quando você sabe como ela é.

Maus hábitos

Pode acontecer de você fazer seu diário alimentar e ao fim de uma semana descobrir várias coisas inadequadas… O que fazer? Mudar. É a única saída. É impossível que um problema se resolva se você tentar sempre a mesma solução que já falhou; hora de rever as estratégias.

Observe quantas refeições você faz por dia. E veja o que você come entre elas. Fique de olho também na quantidade de água que você ingere.

Os maus hábitos podem ser substituídos por bons hábitos, desde que você tenha conhecimento sobre eles e planeje como fazer essa mudança. O cérebro humano está sempre tentando encontrar padrões de comportamentos para deixar no “automático” e assim, ter mais energia para as coisas novas. Porém, se você está descontente com o seu peso, deve trazer para seu plano consciente todas as regrinhas que têm pautado sua alimentação.

O que mudar?

Alguns comportamentos são simples de implantar na nossa rotina e, se nos esforçarmos, serão “instalados” no nosso piloto automático, garantindo mais saúde e emagrecimento definitivo.

Alterar tudo durante uma dieta emagrece, mas se você volta ao padrão antigo ao atingir seu peso ideal, engordará novamente.

Inclua no seu dia a dia

Água
Beber ao menos dois litros de água por dia. Coloque o celular para te lembrar, se for preciso, a disciplina é fundamental.

Coma
Capriche nas três principais refeições do dia. Pessoas magras comem bastante nas refeições, já reparou? E gordinhos, muitas vezes comem bem pouquinho… Isso acontece porque os magros comem nas refeições aquilo que precisam, enquanto que os gordinhos comem pouco “para não engordar”, mas não resistem e passam o dia todo beliscando aqui e ali…

Comer bem nas refeições garante disposição até a próxima refeição sem necessidade de ficar comendo um monte de coisas porque “eu comi tão pouquinho, mereço, se não minha pressão cai”. Comer pouco nas refeições é uma excelente desculpa para comer entre elas; mas mesmo as melhores desculpas não desfazem o mal que foi feito: comeu besteirinhas o dia todo? Vai engordar…

A disciplina é o primeiro passo para que você retome o controle da sua alimentação e do seu peso. É você quem deve decidir o que come e o quanto pesa, não suas emoções.

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