Qualquer pessoa pode praticar HIIT?

Afinal, qualquer pessoa pode praticar HIIT? Existem contraindicações que devem ser consideradas? Confira a seguir estas e outras respostas.

Será que qualquer pessoa pode praticar HIIT? Abra quaisquer revistas de fitness (ou mesmo sites de mídia social) e você será obrigado a ver pelo menos uma declaração de amor aos treinos intervalados de alta intensidade.

HIIT, ou, treino intervalado de alta intensidade, serve para todas as pessoas entre 18 e 60 anos. Quem tem menos ou mais idade do que a faixa etária recomendada precisa consultar o médico antes de praticar tais exercícios que tem o foco de queimar gorduras em um curto período de tempo, intensamente.

Nos exercícios intervalados de alta intensidade você faz movimentos em uma alta intensidade (cerca de 80-90% da própria escala de dificuldade) por um período de tempo, descansando na sequência, e, em seguida, iniciando uma repetição.

Quer perder peso e ganhar músculos? Então não perca os 10 melhores exercícios cardio que você precisa fazer na rotina de exercícios na semana.

Qualquer pessoa pode praticar HIIT e colher benefícios?

HIIT é eficiente para todas as pessoas. Os exercícios podem ser tão curtos quanto seis minutos de duração, embora alguns possam durar até uma hora. Na prática depende do programa de treino HIIT que você usa.

Ao fazer o Q48, conhecido por ser um dos mais populares programas nos quais qualquer pessoa pode praticar HIIT, seguramente você não gasta mais do que 15 minutos ao dia.

Não se pode ignorar o fato de que sessões de treinamento HIIT empurram o ritmo cardíaco para cerca de 90-100%, no máximo. Então, é eficiente e eficaz para o fortalecimento ao longo do tempo, de uma forma segura.

Tecnicamente falando, aulas de HIIT focam na repetição do mesmo exercício, executado em um curto espaço de tempo, o que cria uma privação de oxigênio.

Isso faz com que exista um maior gasto energético durante a recuperação. Você continua a queimar mais calorias depois de terminar o treino. Outros benefícios incluem um impulso de aptidão aeróbia e anaeróbia.

Enfim, qualquer pessoa pode praticar HIIT e ficar magra em poucas semanas!

Mais dicas

Desafio VIP 60: Emagreça com resultados rápidos, duradouros e saudáveis

Exercícios para secar barriga definitivamente?

Perder peso rápido? Veja o que Harley Pasternak tem a dizer

CARDÁPIO SAUDÁVEL PARA UMA BOA SAÚDE

Quem consegue resistir a um delicioso sorvete ou a uma massa bem elaborada? Ou a um delicioso cachorro quente? Alguns alimentos industrializados conseguem ser tão saborosos para nosso paladar, que fica difícil evitar, mas e o lado nutricional, onde fica?

É importante salientar que alguns destes alimentos não precisam ser eliminados do seu cardápio, principalmente se for algo que você goste muito. O que deve ser feito, é a dosagem correta de cada alimento, evitando assim os excessos. Porque não escolher algum alimento de sua preferência e saboreá-lo uma vez por semana em pequena quantidade, em vez de se empanturrar de guloseimas a toda hora?! Começar por essa mudança já traz uma diferença enorme na balança!

E como o assunto é saúde e nutrição, abaixo você vai encontrar opções de ingredientes magros e ricos em proteínas, para todas as refeições.

Em primeiro lugar, prepare-se para comer seis vezes ao dia, ou seja refeições mais leves, mais vezes ao dia. Comendo de três em três horas você não sobrecarrega o organismo, acelera o metabolismo, o que proporciona alta queima calórica e ainda de quebra você não fica morrendo de fome por aí e abusando nas principais refeições.

O que é liberado?

  • Pães e arroz integrais

  • Grãos integrais e leguminosas

  • Proteínas magras

  • Legumes e verduras

  • Frutas

O que é barrado?

  • Doces

  • Comidas preparadas com farinha refinada

  • Arroz branco e macarrão branco

  • Refrigerantes

  • Álcool

CARDÁPIO:

CAFÉ DA MANHÃ

Café da manhã
Café da manhã

Sugestão 1: 1/2 mamão papaia batido com 1 copo de leite desnatado + 2 pedaços de pão integral light com + 1 pedaço de ricota e 1 colheres (chá) de mel.

Sugestão 2: 1 xícara (chá) de café com leite desnatado + 1 pão integral com 1 ovo.

Sugestão 3: 1 iogurte desnatado misturado com 2 colheres de cereal integral, sem açúcar + 6 morangos.

LANCHE DA MANHÃ

Sugestão 1: 1 banana em rodelas misturada com 1 colheres de aveia.

Sugestão 2: 1 iogurte natural desnatado com + 1 colheres de granola.

Sugestão 3: 1 porção de castanha-do-pará picada + semente de girassol + damasco + uva-passa.

ALMOÇO

Sugestão 1: 1 porção de salada de alface, tomate e cenoura ralada + 2 colheres de arroz integral + 2 pedaços de maminha ou lagarto assado + 3 ramos de brócolis + fruta.

Sugestão 2: 1 porção de salada verde + 2 colheres de arroz + 7 grãos ou integral + 1 filé de frango grelhado + 1 pires de abobrinha refogada + fruta.

Sugestão 3: 1 porção de salada de rúcula, alface-americana e tomate + 1 filé + 2 colheres de purê de batatas +1 porção de espinafre refogado + fruta.

LANCHE DA TARDE

Sugestão 1: 2 torradas integrais com 2 colheres de requeijão light e 2 colheres (chá) de geleia de morango ou framboesa diet.

Sugestão 2: 2 pedaços de pão integral light com 1 pedaço de queijo branco + 2 pedaços de peito de peru defumado, tomate e alface.

Sugestão 3: 1 iogurte natural desnatado misturado com + 1 ameixa seca e 2 colheres de granola.

JANTAR

Sugestão 1: 1 porção de salada verde+ 1 filé.

Sugestão 2: 1 porção de salada verde + 1 omelete feita com 1 ovo inteiro + 1 clara + 3 pedaços de peito de peru e tomate picado.

Sugestão 3: 1 porção de salada de folhas, tomate, cenoura, palmito e salsão ou outros legumes à sua escolha + 1 berinjela recheada com carne moída.

CEIA

Sugestão 1: 1 pedaço de queijo branco com + 1 colheres (sobremesa) de geleia.

Sugestão 2: 1 iogurte light.

Sugestão 3: 2 rolinhos de mozarela light com peito de peru.

  • Café e chá à vontade, desde eu seja sem açúcar.

  • Dê preferência em temperar sua salada com limão e azeite.

Esse é mais um cardápio saudável para fortalecer sua saúde!

Bom apetite!

10 dicas de dietas

Fazer o uso de diversas dietas da moda  se torna realmente muito difícil de ser aplicadas no dia-a-dia e mais difícil de seguir religiosamente quando se tem uma vida muito agitada.  Sendo assim, mesmo que você consiga seguir uma dieta restritiva e conseguir observar os resultados quase imediatos,  a mais dura realidade  é que quando terminar a dieta, o peso que perdeu vai invariavelmente voltar.  Sendo assim, nesse artigo você confere 10 dicas de truques que funcionam em qualquer dieta e que você pode aplicar no seu dia a dia para que esse peso eliminado não voltem mais.

De olho na quantidade de alimentos de você come.

É muito importante saber controlar a quantidade de alimentos  que você consome de forma sensata, sendo assim, consuma porções de comida que vão de encontro às suas necessidades alimentares e nem de mais, nem de menos.

Beba água.

Beber bastante água todos os dias é sem dúvida uma das melhores dicas de dietas para emagrecer ou manter o peso perdido, ou seja, é um excelente substituto para qualquer outra bebida, principalmente aquelas que engordam. Para além de assegurar os nossos níveis de hidratação, o consumo de água é saciante, o que nos deixa com menos fome.

Alimentos com poucas calorias.

Em relação aos alimentos que combatem a gordura, você deve apostar nesta trilogia que, para além de ser pouco calórica, tem uma enorme variedade de opções saborosas e saudáveis para oferecer: fruta, legumes e cereais integrais.

Faça pequenas refeições de 5 a 6 vezes ao dia.

Uma das melhores dicas de dieta para você emagrecer e conseguir manter o peso sob controle é fazer várias e pequenas refeições ao longo do dia, em vez de três refeições pesadas. Os lanches são uma excelente maneira de saciar o apetite, manter os níveis de energia elevados e evitar os “ataques de fome” na hora das refeições principais. Também aqui é necessário escolher inteligentemente os snacks  onde você deve procurar por alternativas saborosas e pouco calóricas.

Leia sempre as informações Nutricionais dos alimentos

Uma coisa que é importante aprender durante o seu processo de emagrecimento é  a ler informação nutricional dos rótulos alimentares  de modo que lá você encontrará tudo o que precisa para controlar o consumo de calorias, para regular as porções e tornar mais saudável a sua alimentação. Saber exatamente o que comemos é essencial para manter a boa forma.

Se alimente de maneira inteligente.

Ter uma alimentação saudável promove inúmeros benefícios tanto ao nosso corpo quanto a nossa mente, mas nem sempre é fácil eliminar as nossas comidas e guloseimas preferidas do dia-a-dia.  Sendo assim, reduza as quantidades  de guloseimas aos poucos , começando a cortar para metade, depois para um terço, depois para um quarto e assim sucessivamente até eliminar definitivamente os alimentos altamente calóricos, gordurosos e pobres em nutrientes.

Invista no consumo de fibras

Invista no consumo de fibras  na sua dieta no dia a dia, pois as fibras são altamente inibidoras de um apetite descontrolado, ou seja, não nos deixa com a sensação de fome e mantém os níveis de açúcar equilibrados, o que evita o desejo por doces e a vontade de comer demais.

Se movimente.

Todas as dicas de dietas só são validas a partir do momento que você se habitua pela prática regular de algum tipo de exercício físico. Para além de todos os benefícios de saúde que o exercício físico traz, é a fórmula secreta para perder peso e mantê-lo longe. Comece pequeno, com uma caminhada diária de 15 minutos, por exemplo, e vá aumentando o seu tempo de ginástica aos poucos. Aprenda a manter o seu plano de fitness – é apenas uma questão de hábito, uma questão de saúde.

Tenha oito horas de sono todos os dias

Hoje em dia existem inúmeros estudos científicos que estabelecem uma real conexão entre a insuficiência de horas de sono com o aumento de peso e o cansaço com a vontade de comer excessivamente. Garanta as suas oito horas de sono diárias para manter os quilos a mais bem longe.

Faça um diário sobre tudo que você come.

Escreva sobre tudo aquilo que come todos os dias de modo que essa atitude é uma excelente maneira de perceber onde é que está a cometer os seus maiores “pecados alimentares” e corrigi-los.

Alimentos para perder peso

Alimentos para perder peso
Alimentos para perder peso

Obviamente você já deve ter ouvido e lido a respeito de alimentos que servem para perder peso como beber água gelada ou beber chá verde diariamente, comer alguns tipos de pimenta,  consumir gengibre e se alimentar de produtos que contenham ômega 3  são considerados ótimos itens para acelerar o metabolismo se tornando os principais alimentos para perder peso.

Basicamente, uma dieta saudável  deve abrigar todos os nutrientes que o seu corpo necessita para funcionar  perfeitamente trazendo assim alguns alimentos que ajudam a emagrecer. Esses alimentos para perder peso a fome, aumentam o metabolismo e auxiliam na queima de gordura. Confira a lista dos 10 maiores aliados do seu regime e da sua saúde.

Nos dias de hoje, o ato de se torturar com dietas e exercícios onde geralmente você passa fome  não existe mais de modo que a verdadeira resposta para perder peso com sucesso é ser feliz na sua escolha. A partir do momento que as escolhas feitas para perder peso for muito desagradável, mais difícil será para alcançar esse objetivo.

Sendo assim, para emagrecer é preciso primeiramente focar sua mente para a  criação de uma dieta sustentável,  de modo que você possa desfrutar e ao mesmo tempo estimular o processo de perder peso. Dessa forma, você pode começar com a escolha dos alimentos, e agora te apresentamos 6 deles, considerados os melhores alimentos para perder peso.

  • Aveia 

A aveia está no top da lista dos alimentos para perder peso de modo que além de controlar a fome, a aveia auxilia o seu corpo a eliminar as toxinas que não faz bem. A aveia é uma fonte rica em fibras solúveis, que ficam mais tempo no estômago e se transformam em gel, atraindo as moléculas de açúcar e gordura, que são eliminadas pelas fezes.

  • Salmão

O Salmão é um dos mais famosos alimentos para emagrecer de modo que as suas proteínas magras aumentam a sensação de saciedade, mas apenas 50% das mulheres comem este nutriente regularmente. O salmão, além de não possuir as gorduras saturadas presentes na carne vermelha, é rico em ômega 3, substância que promete melhorar a memória, concentração e diminuir os níveis de estresse.

  • Arroz integral

Fazer a substituição do uso o arroz branco pelo uso do arroz integral é uma troca pra lá de inteligente. Meia xícara do grão integral contém 1,7 g de amido resistente, um carboidrato saudável, que ajuda o metabolismo a queimar gorduras e fornece bastante energia.

  • Feijão

O feijão é um ótimo alimento para perder peso, pois possui uma alta concentração de fibra solúvel, que prolonga a sensação de saciedade. Uma concha de feijão por dia é o suficiente.

  • Quinoa

A quinoa é um grão com uma fonte rica em proteínas e fibras, tem baixo índice glicêmico e não contém glúten.  A pera proporciona uma  saciedade prolongada e fornecem energia, pois seus carboidratos são metabolizados lentamente.

  • Pera

A pera é uma das dicas de alimentos para emagrecer de modo que ela  pode fornecer até 15% da quantidade diária recomendada de fibras e a maior parte delas está na casca. Um estudo revelou que mulheres que comeram três peras por dia, consumiam menos calorias e perdiam mais peso.

  • Chá-verde

O chá verde está classificado como um dos principais alimentos para perder peso, pois os antioxidantes contidos na bebida desintoxicam e desincham o corpo e ajudar a queimar gordura. O chá  verde é conhecido como um dos alimentos que aceleram o metabolismo e melhora a digestão, mas para sentir todos esses efeitos não vale tomar só dois golinhos: pode incluir cinco xícaras na dieta diariamente.

  • Banana

A banana é considerada um superalimento, pois além de ajudar a emagrecer faz bem ao coração. Uma banana média um pouco mais verde acelera o metabolismo devido aos 12,5 g de amido. Quando madura, ela ainda apresenta 5 g do nutriente.

  • Iogurte natural

As “bactérias do bem” que estão sempre presentes no iogurte tornando um dos melhores alimentos para perder peso, pois melhoram o funcionamento da flora intestinal e a absorção de nutrientes de modo que você sente menos fome, a barriguinha desincha e o metabolismo fica mais acelerado.

  • Chocolate amargo

Mediante a realização de uma  pesquisa científica feita na Dinamarca  foi apontado que as pessoas que consomem um pedaço do doce amargo pela manhã , elas fazem um 15% menos calorias ao longo do dia. Isso sem contar que, o chocolate amargo é rico em gorduras monoinsaturadas, saudáveis para queimar gorduras.

Outras dicas para manter o metabolismo acelerado:

– Fracionar as refeições entre cinco e seis vezes ao dia;

– Comer devagar e mastigar bem os alimentos;

– Reduzir o consumo de alimentos gordurosos e ricos em açúcar e farinhas refinadas;

Dicas de alimentação para emagrecer rápido

Dicas de alimentação para emagrecer rápido2
Dicas de alimentação para emagrecer rápido2

Se o seu objetivo é emagrecer rápido e de uma vez por todas,  saiba que o mais importante é fazer o uso de dicas de reeducação alimentar  por meio desse artigo conheça dicas de reeducação alimentar que sem dúvida é o metido infalível para conquistar o seu peso ideal para sempre!

O que acredito que você já saiba é todo tipo de dieta que ofereça baixas calorias somente poderá ser realizada apenas durante um período de tempo,  já em contrapartida  fazer uma reeducação alimentar  pode oferecer para sua vida, uma mudança definitiva e para melhor nos seus hábitos alimentares  oferecendo também uma melhor qualidade de vida e  se torna indispensável para você emagrecer rápido e de uma vez por todas.

Para que você posa emagrecer rápido e de uma vez por todas é  siga as  dicas de reeducação alimentar abaixo e  compreende pequenos passos em poucos detalhes que juntos formam uma verdadeira barreira contra o sobrepeso!

1- Mastigue a sua refeição devagar e muitas vezez 

Uma preciosa dica para que você possa emagrecer rápido é muito fácil e de uma grande simplicidade de modo que você não terá que fazer nenhuma mudança radical nos alimentos que você consome e já pode começar trazendo bons resultados para você .

É importante entender que os alimentos precisam ser  bem mastigados pelo menos 30 vezes antes de serem engolidas. E um dos maiores benefícios produzidos pela mastigação mais longa é o estímulo da produção dos hormônios da saciedade. O hábito  de mastigar bastante os alimentos também contribui para que o processo  digestivo seja mais eficiente.

2- Coma corretamente de 3 em 3 horas

Para emagrecer rápido é preciso manter o seu metabolismo sempre trabalhando, por isso não faça intervalos longos entre uma refeição e outra  lembrando que  é importante respeitar essa regra de reeducação alimentar para nunca mais engordar.  Dessa forma, o mais indicado é que as suas refeições sejam feitas de três em três horas. Contudo, é importante prestar atenção de modo que isso não quer dizer que você deve se encher de comida a cada três horas. Sendo assim, entenda que espaço de tempo entre o seu café da manhã e o almoço  você pode comer uma fruta ou outro alimento saudável e de baixa caloria.

 

3- Não faça compras de alimentos com fome.

Se você quer realmente emagrecer  rápido,  não  faça as suas compras de alimentos com fome de modo que, quando você está com fome, as guloseimas, frituras e alimentos pré-prontos serão as suas opções mais fáceis.

Para que você não caia na tentação, procure fazer as suas compras sempre após fazer uma refeição. Assim você evita de cair na tentação dos lanchinhos rápidos que não são nada saudáveis.

4- Faça um planejamento alimentar .

Emagrecer rápido e de forma definitiva é aprender a comer  de maneira que se torna essencial conhecer os alimentos e saber porque eles serão consumidos. Daí surge a importância de planejar a sua alimentação corretamente.

É importante lembrar que o  café da manhã é realmente a refeição  mais importante do seu dia, pois ela ocorre geralmente das 5h às 8h da manhã que é o horário em que o seus sucos gástricos já metabolizaram os alimentos ingeridos na noite anterior e se torna necessário se alimentar a fim de prevenir gastrites e outros problemas alimentares.

A melhor recomendação é que a partir do meio-dia seja a hora da próxima refeição principal onde você deve evitar ao máximo as massas e frituras e dar uma maior preferência para aos grelhados. Na hora do almoço vale a pena investir em pratos coloridos, com legumes e verduras. Sendo assim, essa refeição  precisa conter uma porção de arroz, de grãos como o feijão que é rico em fibras,  e acompanhar uma porção de proteína que pode ser filé de frango, peixe ou um corte magro de carne bovina.

Durante essas principais refeições como o almoço e jantar, você pode fazer o livre de alimentos como alface, espinafre, tomate, pepino e vegetais.  Contudo, tenha cuidado para não exagerar no tempero, o aconselhado é que a quantidade de sal seja moderada.

A indicação é que o  horário para a sua  hora do jantar  seja  de três a quatros horas antes da  sua hora de dormir. Caso você fique com fome durante o intervalo entre a última refeição e o momento de ir para a cama, você pode comer uma fruta ou beber um copo de leite desnatado.

clique e descubra como emagrecer de vez

Exercícios físicos para perder barriga

O sonho de toda pessoa que está acima do peso é eliminar aquela barriga indesejável  de forma rápida. E para quem luta tanto contra aquela barriga indesejada, nesse artigo você vai conhecer alguns principais exercícios para perder barriga e ajudar a enxugar esses quilos que tanto te incomodam. E até mesmo muitos frequentadores de academia reclamam desse constante problema, porém apenas se limitam a alguns exercícios sem localizar no que realmente falta que é o abdômen, pois o exercício abdominal por muitos é considerado um exercício extremamente chato.

Os exercícios para perder a barriga são os exercícios denominados aeróbicos, o que significa que possuem baixa intensidade e longa duração  e são os essenciais para perder barriga. O objetivo final desses exercícios é fortalecer as paredes do abdômen e deve-se levar em conta que esses tipos de exercícios fortalecem mais do que queimam gorduras, ou seja, você vai precisar equilibrar os exercícios aliado à um exercício de alta intensidade que gere  uma queima maior de gordura caso o seu problema for eliminar uma maior quantidade de gordura.  Lembrando que aliar esses exercícios a uma reeducação alimentar potencializa qualquer resultado.

Exercício de prancha de solo.

O exercício da prancha de solo realiza a contração do músculo abdominal de uma forma isométrica, pois mantém o músculo contraído de uma forma fixa e resistente sem gerar nenhum movimento nas articulações.

Flexão de quadril ou agachamento.

Esse exercício obriga o abdômen a trabalhar através da flexão do quadril sobre o tronco para concentrar a força muscular nos músculos inferiores do abdômen deixando a região exercitada e tonificada. Afaste as pernas de modo que fiquem uma paralela a outra e posicione os braços esticados a frente do seu corpo para realizar o agachamento de forma alinhada.

Bicicleta de solo.

O exercício de bicicleta de solo trabalha com a flexão das laterais do tronco em encontro ao quadril permitindo também o trabalho do musculo abdominal causando uma ativação dos músculos envolvidos.  Deite sob algo macio unindo as pernas e elevando-as para o alto. Semi-flexione as pernas e ponha suas mãos atrás da cabeça.  Dobre um dos joelhos para formar um ângulo de 90 graus esticando a outra perna em direção ao chão levando o cotovelo oposto em direção a perna esquerda ao mesmo tempo. Repita o mesmo movimento com o outro lado.

O ideal é que para todos os exercícios tenham a duração de um minuto contado em relógio sendo seguido do próximo, porém para quem está iniciando se sentir alguma dificuldade na hora de praticar esses exercícios, faça até onde o seu corpo permitir e sempre que for realiza-los estabeleça a meta final de um minuto. Terminando esses 3 minutos, descanse por 1 minuto e repita a série de 3 minutos desde o início.

Com esses poucos minutos de exercícios você irá perceber que serão o suficiente para te dar um bom condicionamento físico, mas também te deixarão bastante cansado, pois esses exercícios além de estimular o fortalecimento de uma forma mais eficiente, eles também aumentam a frequência cardíaca rapidamente. São exercícios que podem ser executados facilmente em casa sem complicações e é ideal para quem não tem tempo de ir a academia ou para quem não se sente bem no ambiente da mesma.

Como todo exercício físico podem gerar desconfortos, o ideal é que você faça um aquecimentos antes de começar qualquer série de exercícios. Caso você sentir esses desconfortos ou dores como nas articulações do joelho, pescoço, cotovelo ou até mesmo na coluna, é recomendável que você não repita os exercícios e procure a ajuda profissional de um bom instrutor físico, porém uma avaliação médica mediante esses problemas é mais do que necessária.

Dama Fitness
Dama Fitness

Exercícios para emagrecer

CONFIRA AGORA O MAIOR PROGRAMA DE EMAGRECIMENTO COMPROVADO E QUE VAI TE AJUDAR MUITO , SEM QUE VOCÊ SE PREOCUPE EM PASSAR HORAS NA ACADEMIA COM ESTE PROGRAMA VOCÊ REALMENTE PODE E VAI EMAGRECER DE VERDADE NÃO PERCA A CHANCE E CONFIRA AGORA VOCÊ NÃO VAI SE ARREPENDER CLIQUE AQUI EM BAIXO 

Dama-Fitness-como-conquistar-a-barriga-negativa-funciona

Nesse artigo, você vai conferir dicas importantes de exercícios para emagrecer e que vão ajudar você a eliminar de vez essas gordurinhas indesejáveis.

Emagrecer talvez seja o grande e maior desafio das pessoas que estão passando pelo problema de sobrepeso de modo que a partir do momento que a gordura se acumula no organismo e você se torna dependente de hábitos alimentares que não são nem um pouco saudáveis, acaba se tornando uma tarefa ainda mais difícil  que é a eliminação dessas toxinas.  Quando o real objetivo se torna perder peso, a única e melhor alternativa é buscar por uma dieta saudável e balanceada, sem deixar faltar os exercícios  que são indispensáveis para quem quer emagrecer.

Os exercícios para emagrecer são  de uma extrema importância para o corpo, de modo que ele é importante quer seja para uma pessoa que seja emagrecer, ganhar peso, problemas relacionados a saúde ou mesmo desenvolvimento da massa muscular e ter um corpo perfeitamente definido e desenvolvido. Assim como a dieta, para emagrecer os exercícios são muito importantes, pois eles potencializam a queima de gordura e fazem com que o seu corpo ganhe uma forma mais especial e melhor desenhada.

Você poderá observar que existem muitos tipos de exercícios  para emagrecer, contudo os exercícios que mais  promovem um efeito maior são os exercícios aeróbicos. Os exercícios  para emagrecer  são os que envolvem mais movimentos e esforços do seu corpo, sendo assim os exercícios aeróbicos são importantes. Esses exercícios trabalham com o peso do corpo  de modo que você também pode executá-los com o auxilio de outros aparelhos e acessórios os quais podem fornecer sempre um condicionamento físico maior.

Dicas de Exercícios Para Emagrecer 

De modo geral,  para você praticar os exercícios para emagrecer é preciso sempre dar inicio as suas atividades físicas por meio de uma esteira, ou fazendo caminhadas ao ar livre e corridas em um circuito alternado de minutos. É possível também se exercitar na bicicleta, pois ela queima gordura facilmente e trabalha com a região das pernas e abdômen. Além desses exercícios para emagrecer, os que movem o corpo e se posicionam de uma maneira mais  eficiente para ajudar nessa sua meta.

A fim de eliminar a gordura localizada na barriga, além de praticar corrida, caminhada e bicicleta, é necessário fazer exercícios aeróbicos que trabalham a região do abdômen. Dessa forma, os abdominais se fazem importantes de modo que eles fornecem sempre um melhor resultado, persistindo sempre com o objetivo que deseja alcançar. 

Existem muitos exercícios para emagrecer e que são aeróbicos voltados para a região do abdômen, e eles trabalham músculos diferentes, para definir de diferentes formas essas áreas. Eles trabalham com as áreas diversificadas, assim queimando a gordura local e desenvolvendo o músculo.

Em relação aos exercícios abdominais para emagrecer, o ideal será realizar 20 séries de 4 repetições para cada exercício voltado para o abdômen. Além desses exercícios que se voltam para emagrecer a barriga. Os exercícios  que envolvem flexão  se tornam os ideias para emagrecer os braços e  dessa forma dar maior resistência física maior. Sendo assim, se você deseja praticar exercícios para emagrecer voltados para esse objetivo faça aulas mais práticas e aeróbicas.

Exercícios Aeróbicos Para Emagrecer

Existem também outros exercícios para emagrecer que são ótimos para perder gordura, veja logo abaixo:

  • Spinning – aulas de bicicleta com posições e velocidades alternadas e promove a  queima de 600 calorias por hora.
  • Step – são aulas de saltos e movimentos sobre um equipamento alto, que trabalha com as pernas e o abdômen, onde promove a queima de 500 calorias por hora.
  • Natação – é o exercício que desenvolve o sistema muscular e queima as calorias de forma prática e sem muitos esforços devido a pressão da água e promove a queima de 400 calorias por hora.
  • Hidroginástica – são exercícios feitos de baixo da água que trabalham com o desenvolvimento muscular e promove a queima de 500 calorias por hora.
  • Correr na esteira – com velocidades e minutos alternados e  promove a queima de 700 calorias por hora.
  • Body Pump – levantamento de peso com barra  promove a queima  de até 500 calorias por hora.
  • Elíptico – é um aparelho utilizado para fornecer o mesmo efeito da esteira e da bicicleta em apenas um  e promove a queima de até 400 calorias por hora.

Alimentos que você deve evitar para emagrecer

Emagrecer

O desafio e o desejo de todas as mulheres (e muitos homens também) é emagrecer.

Mas entrar de cabeça numa dieta ferrenha e ultra restritiva não é um convite dos mais apetitosos…

Emagrecer depressa X Emagrecer devagar

 Uma pessoa que se prive de todas as coisas gostosas pode até emagrecer bem depressa, mas o que acontecerá na hora que a dieta acabar?

Muito provavelmente essa pessoa vai “comemorar” o fim e o sucesso da dieta numa pizzaria rodízio, ou num churrasco com a galera…

Aí, os dias vão se passando com o “estou magrinha, eu posso” e quando chega a próxima vez de vestir aquele jeans mais justinho, ele não entra.

Um emagrecimento só pode ser definitivo quando a pessoa aprende a comer de forma adequada. Esse aprendizado não precisa acontecer “na marra” e “do dia para a noite”. Se o processo caminhar aos poucos, talvez você não consiga emagrecer dez quilos em um mês, mas quando esses dez quilos forem embora, não voltarão nunca mais.

Alimentos calóricos

A “culpa” pelo excesso de peso não é dos alimentos calóricos. É o conjunto das regras da sua alimentação que define o quanto você vai pesar.

O mais importante é observar se as coisas que você come têm valor nutricional.

Alimentos que você deve evitar para emagrecer
Alimentos que você deve evitar para emagrecer

Calorias vazias

Uma banana tem cerca de 85 calorias. Um brigadeiro, 65…

E aí? Já está comemorando? Toda vez que puder escolher entre uma banana e um brigadeiro, você deve escolher o brigadeiro e aí vai emagrecer mais e mais depressa?

Nada disso…

Nós precisamos pensar também no valor nutricional dos alimentos.

Uma banana pode até ter mais calorias que um brigadeiro, mas qual dos dois pode te fornecer mais nutrientes?

Quando você come algo saudável, uma grande parte desse alimento constrói sua saúde e te dá energia. Se você come um alimento pouco saudável, uma grande parcela dele vai virar reserva de gordura…

Então, não é só o número de calorias que nós devemos conferir. A saúde precisa ficar em primeiro lugar. Isso emagrece.

Alimentos a evitar

Se você está querendo emagrecer, há alguns alimentos que você deve evitar. Eles não estão proibidos; quando você coloca um rótulo de “proibido” num alimento, num piscar de olhos dá vontade de comer. Mas a moderação é muito bem vinda.

-abacate: apesar de ser uma fruta, o abacate é muito gorduroso e não vale a pena, não… Meio abacate pode chegar a 232 calorias.

-açúcar: o rei da caloria vazia. Corra para os adoçantes.

-amendoim: com moderação, tudo bem, mas 100g dele chegam a quase 600 calorias.

-atum em óleo: prático e rápido, mas uma lata tem quase 500 calorias.

-azeitona: além de ser calórica, ainda pode aumentar a pressão.

-bacon (dispensa comentários).

-batata frita.

-bolacha recheada.

-castanha de caju: 100g passam de 600 calorias.

-chantilly: gordura animal pura.

-energético: uma bomba de calorias.

-gelatina: por favor, só a diet, ok?

-lasanha: não é à toa que o Garfield é gordinho.

-leite condensado: uma colher de sopa tem 100 calorias; imagine quem devora uma lata inteira…

-milho: é fonte de carboidratos. Fuja das saladas com milho.

-nozes: 100g têm quase 700 calorias!

-peito de peru: 1 fatia tem mais de 130 calorias.

-pipoca: vá ao cinema para ver o filme, não para comer pipoca.

-temaki de atum: quase 200 calorias.

-temaki de camarão: mais de 300 calorias.

-uva-passa.

Bebidas

Bebida é comida? Parece estranho, mas tudo o que ingerimos é computado pelo nosso corpo. Bebidas também podem ser muito calóricas, vale a pena prestar atenção se você não anda abusando de:

-refrigerantes: prefira as versões diet/light/zero. Elas não estragam nenhuma dieta e ainda podem trazer um sabor gostoso ao dia a dia.

-sucos de frutas: cuidado! Os sucos de frutas podem ser bastante saudáveis, mas em excesso podem boicotar sua dieta.

Bebidas alcoólicas

Cuidado absoluto com o álcool. Calorias altíssimas e valores nutricionais pertinho do zero.

  • -cachaça: 231 calorias a cada 100mL.
  • -caipirinha: não adianta fazer com adoçante; o álcool por si só já é o vilão.
  • -cerveja: prefira a sem álcool, tem metade das calorias.
  • -conhaque: 250 calorias em 100mL.
  • -vodka: 230 calorias em 100mL.
  • -whisky: 300 calorias em 100mL.

Os segredos para você manter o peso

Emagrecer é fácil (?)

Para algumas pessoas, o maior desafio é emagrecer. E parando para pensar, bastaria comer menos ou gastar mais energia… Claro que na teoria tudo é lindo, é a prática que nos incomoda. É no dia a dia que a gente vai sentindo na pele que fazer dieta não é a coisa mais deliciosa do mundo.

Mas então, como alguém pode dizer que emagrecer é fácil?

É porque o difícil é manter

            Entendeu agora?

Para muitas pessoas, emagrecer até é um super desafio, mas bem tranquilo em comparação com o sonho da manutenção de peso.

os segredos para você manter o peso
os segredos para você manter o peso

Como emagrecer?

 Para emagrecer basta que sua ingestão diária de calorias seja menor do que o número de calorias que você gasta. Pura matemática. Para isso você tem dois caminhos:

-comer menos;

-se exercitar mais.

Os dois juntos, então, maravilha!

E para engordar? Para engordar, basta que você não esteja de dieta e o piloto automático vai levando o ponteiro da balança lá para o alto…

Como sair deste círculo vicioso?

            Você já se cansou de ouvir falar sobre o efeito sanfona, né? Não é uma novidade. Mas como sair dele e ficar estável no peso dos sonhos?

Aí vão algumas dicas.

Fugindo do efeito sanfona

Pense antes

A preocupação com a manutenção de peso precisa começar junto com a dieta. Dietas muito restritivas mandam uma mensagem constante para o seu inconsciente: não aguento mais, estou com fome, coma, coma, coma, coma.

Qual será a primeira coisa que você vai fazer assim que entrar naquele vestido dos sonhos?

Isso mesmo. Comer. Comemorar. E iniciar o processo de engorda.

Pôxa, tanto esforço para nada?

É essa a questão: o esforço. Quanto maior o esforço que fazemos para conquistar algo, mais desejamos recompensas depois… E se suas recompensas só vêm com a comida, você não vai poder manter o peso.

Então, quer emagrecer? Coma. Dá para emagrecer comendo, sim. Saia deste ciclo de comer “sem culpa”, sentir culpa e se punir passando fome para emagrecer. Isso desperta aquele apetite voraz que você não entende de onde vem.

os segredos para você manter o peso
os segredos para você manter o peso

Tenha paciência

Quanto mais rápido você emagrecer, mais complicado será para manter o peso. Emagrecendo aos poucos, você vai se habituando e ensinando seu corpo e sua mente a ficar naquele peso menor. Enquanto o processo acontece, você vai aprendendo a comer de forma mais adequada para não voltar a engordar.

Comida é comida

As coisas de comer não devem ser colocadas no patamar de “recompensas”. Comer não é sinônimo de relaxar, de curtir a vida, de se acalmar… Comer é uma das necessidades fisiológicas do nosso organismo. Coma para viver e ter energia para esse viver ter qualidade. Se você comer além disso (ou por quaisquer motivos que não a fome), você vai engordar e não vai ter mais pique nem mais energia, nem mais saúde por conta disso.

Mude seus padrões

Se você até hoje engordou de novo depois de todas as suas dietas, isso é um sinal de que você está fazendo alguma coisa errada…

Querer que uma mudança aconteça sem que você altere nada na sua vida é querer o impossível e não tem milagre. O milagre vem da sua ação. Sem ação, sem milagre.

Se você quer sair do padrão sanfona, mude de estratégia.

Comida de regime

Não classifique as comidas como “coisa gostosa” OU “coisa de regime”. Se você pensar desta forma, não saberá o que comer quando não estiver emagrecendo nem engordando (que é exatamente o que você quer). Pense em comida saudável E gostosa ao mesmo tempo. Pense em equilíbrio. Pode comer brigadeiro, mas precisa ser todos os dias das 9 às 18?

Açúcar no café

Café não engorda, pode comemorar. Mas se você colocar açúcar no café, aí engorda. E se você comer aquele mini biscoito que vem com o café, engorda. Café é café: puro ou com adoçante. Mesmo que seja uma mini colher de açúcar, se você somar todas as que ingere, vai engordar uns 5 quilos a cada ano.

Aprenda a fazer as melhores dietas

Existem muitas dietas

São basicamente infinitas as dietas que existem. Algumas entram na moda por certo tempo, fazem um monte de gente emagrecer, outro monte de gente não emagrecer e aí se acabam seus 15 minutos de fama. Há aquelas dietas que existem há muito tempo e todo mundo, de tantas gerações já fez muitas vezes na vida, como a dieta da Lua, que já ganhou até piadinha (você pode comer tudo menos a lua) ou a dieta da sopa (deu sopa? Eu como).

Você já tentou quantas?

Provavelmente, muitas pessoas vão responder: todas.

Quem tem problemas com a balança já tentou de tudo… Mas infelizmente, muitas vezes, mesmo que se consiga emagrecer, os quilinhos acabam voltando…

Conhecimento

            Um dos aspectos positivos de ter no currículo tantas tentativas de emagrecimento é que você já adquiriu uma infinidade de informações sobre como emagrecer (e como não emagrecer).

Esse conhecimento todo acumulado faz com que você tenha mais chances de se sair bem na próxima dieta.

E não digo apenas os conhecimentos sobre nutrição humana e saúde. Há também o principal: o conhecimento que você adquire sobre você, sobre seu corpo, sobre o que você prefere e o que você dispensa numa dieta, um caminhão de aspectos muito relevantes na hora da escolha.

A escolha

Dentre tantas opções de dietas, métodos, médicos, receitas caseiras, dietas da moda etc, como escolher a forma mais adequada para emagrecer?

Siga sua intuição

            Você é seu melhor parâmetro para decidir como quer emagrecer. Cuidado com as escolhas que demonstram que, na verdade, você está querendo se punir pelo “pecado” de estar acima do peso. Há pessoas que afirmam que só conseguem emagrecer se estiverem sofrendo para isso. Fuja desse tipo de comportamento. Muito provavelmente sua vida não é perfeita, então, para quê escolher reduzir a zero uma das suas fontes de prazer?

Analise várias opções com base nas diretrizes que cada dieta propõe. Veja qual delas cabe no seu dia a dia. Certifique-se de que você não vai precisar sofrer excessivamente.

Quanto maior o sofrimento numa dieta, mais tentador se torna o pote de Nutella.

Aprenda a fazer as melhores dietas2
Aprenda a fazer as melhores dietas

Não precisa passar fome para emagrecer

Não mergulhe de cabeça em nenhuma dieta que proponha fome. Passar fome é uma agressão ao seu corpo, que responde, se defendendo através de um mecanismo que aumenta a produção de reservas energéticas (sim, os pneuzinhos…).

Deu dor de cabeça? Analise melhor essa dieta… Pode acontecer de você sentir dor de cabeça ao iniciar uma dieta se você não estiver ingerindo uma quantidade suficiente de água. Se a dor persistir, obedeça a seu corpo e mude de estratégia.

Ficar muito tempo sem comer para emagrecer cria uma conexão no nosso inconsciente, que passa a associar o emagrecer com a escassez… Passar fome alimenta seu autossabotador.

Não deixe de comer nada

Não exclua absolutamente nenhum grupo de alimentos da sua dieta. Na falta de carboidratos, por exemplo, o corpo não consegue absorver os outros alimentos; emagrece rapidinho porque, na verdade, a pessoa está definhando. Pergunta idiota: vale a pena morrer para emagrecer?

O ser humano é um animal onívoro, isso quer dizer que nosso organismo só pode funcionar adequadamente quando ingerimos todos os grupos de alimentos.

Garanta uma alimentação variada

 Não é muito bom para a saúde comer sempre a mesma coisa. Nós tiramos os nutrientes dos alimentos, mas nenhum alimento é completo; somente comendo de tudo podemos garantir um bom processo de emagrecimento.

Dietas que permitem que você coma só ovo ou só batata ou só alimentos amarelos ou sei lá causam traumas… Tenho amigas que não podem ouvir falar em inhame… Enjoar da dieta também é um excelente convite para o brigadeiro…

Confira os resultados

 Estando num processo de emagrecimento, suba na balança uma vez por semana para conferir como está indo sua evolução. Mas não faça da balança seu único referencial. Use as roupas, a fita métrica, o espelho e outras formas externas de ver os resultados; e mais importante: repare como está sua disposição. Só se atinge um bom resultado quando a dieta não rouba sua energia.

Foco

O foco de toda dieta deve ser garantir emagrecimento com saúde, disposição, bem-estar (sem sofrimentos) e qualidade de vida (durante e depois da dieta).